怎样为孩子制作“心智营养餐”？

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写在前面：

这段内容讲的是，怎么平衡孩子的日程，来为他们创造更健康的发展空间。

平衡的大脑和平衡的日程可以说是密不可分。换句话说，要想帮助孩子塑造平衡的大脑，父母最关键的任务就是帮助他们合理地安排日常活动。

作者在书里，提出了一个“健康心智餐盘”，他认为均衡的日程表应该包括7种日常心智活动，比如专注时间、玩耍时间、内省时间等等。

这7种日常心智活动对于改善孩子的大脑意义重大，缺一不可。不仅可以促进孩子的大脑整合，加强和他人以及周围世界的联结。更关键的是，可以帮助孩子真正培养起自己建立平衡的能力。

这段内容为父母提供了一条新的教养指南，那就是：要尽量保证孩子的日常安排里，一定要包括“健康心智餐盘”中的7种成分，这样才能让孩子的心智发展变得更加全面。

那么具体要怎么做呢？一起来听听看吧。

《如何让孩子自觉又主动》

作者：[美]丹尼尔·西格尔 蒂娜·布赖森

译者：黄珏苹

稿件提供 | 韩焱精选

编辑排版 | Eurus

“健康心智餐盘”

2011年6月，美国农业部用健康膳食餐盘取代了食物营养金字塔，前者更形象地展示了健康的食物选择。餐盘里摆放着水果、蔬菜、蛋白质、谷物和奶制品，提醒我们若要身体健康，每日推荐的饮食包含了哪些食物。

谈到帮助孩子建立健康的心理与情绪平衡，要想获得强大而平衡的大脑，其“每日推荐饮食”是什么呢？什么体验能促进整合，帮助我们连接大脑的各个部分，连接家庭成员和社区，既尊重个体差异又促进彼此之间的联结呢？

为了解答这些问题，丹尼尔联合组织咨询界的领导者戴维·罗克（David Rock）提出健康心智餐盘（Healthy Mind Platter），其中包括7种日常心智活动。它们能改善大脑，建立平衡并产生幸福感。

专注时间。当我们为实现目标而专心致志时，我们在努力构建大脑中的深层联结。

玩耍时间。当我们随性而富有创意，顽皮地感受新体验时，我们在构建大脑中的新联结。

联结时间。当我们和他人面对面交往时，当我们欣赏大自然，感受与大自然的联系时，我们在激活和加强大脑中的关系回路。

运动时间。当我们运动时，尤其是进行有氧运动时，大脑的很多方面会得到强化。

内省时间。当我们静静地内省，聚焦于自己的感觉、想法、情感时，大脑会得到更好的整合。

放松时间。当我们没有明确的目标，思绪漫无目的地游荡，或者只是放松时，我们在帮助大脑充电。

睡眠时间。当大脑得到它所需的休息时，我们在巩固白天学到的东西，让大脑得到恢复。

这7种日常心智活动构成了全套“心智营养餐”，这是让大脑功能达到最佳，人际关系达到最佳状态所需的营养。每天给孩子提供进行这些活动的机会，就是在促进他们的大脑整合，使他们的大脑能够实现协调和平衡。

这些重要的心智活动能够增强大脑内部的连接，增强人际网络，增强他与周围世界的联结。长期过多或过少进行某种活动都会引起问题。

因此，促进平衡的第2条开放式大脑策略是：保证孩子的日常安排里有健康心智餐盘中的各种成分。

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例如，孩子在学校里已经有了大量的专注时间、玩耍时间和联结时间；上舞蹈课或体育课时，他们享受了运动时间。但当查看一周的日程安排时，你可能会发现孩子没有足够的放松时间或内省时间，或者睡眠时间不足。

或许你有一个擅长内省的孩子，他在很多时候都会安静地待着，享受大量的内省时间。但是，他可能需要更多的运动时间或联结时间，和朋友们玩一玩或和家人一起吃饭。

或许你太强调学业成绩，让孩子付出了过多专注时间，很难在其它活动上投入应有的时间。各科都能拿A，各项作业都能做得完美的孩子很少。如果你对孩子学业优秀和成就的强调超过其他一切，那孩子永远会觉得他做的任何事都不够好。

儿童心理学家兼作家迈克尔·汤普森（Michael Thompson）说他听很多儿童和少年说过，父母对成绩的关心胜过对他们的关心。越来越多的父母的关注点是目的地，而不是成长过程；更强调结果，而不是努力。难怪我们看到很多青少年变得越来越焦虑，越来越抑郁，甚至无法借助亲密关系来缓解这些情绪。

除了给出睡眠的建议时间以外，我们对健康心智餐盘中的其他活动都没有给出具体的时间建议。之所以没有健康心智的明确“食谱”，是因为每个人都不一样，而且需求会随年龄变化而改变。

健康心智餐盘的重要意义在于让父母了解全部有益心智的活动，认识到它们就像身体所需的基础营养物质，并尽可能保证孩子的心智饮食中有适当的成分，至少每天都有一点。

就像我们不希望孩子连续几天都只吃比萨一样，我们也不应该只给他们安排专注活动的时间，而导致睡觉时间减少。关键是一天中对这些重要心智活动的安排要平衡。平衡和心智健康都是为了加强我们和他人及周围世界的联结，加强大脑内部的联结。

我们意识到真正追求孩子生活中的平衡会让人感到有点不放心。有时很难不随大流，削减课外辅导班，完全相信过程的重要性，允许孩子按自己的方向发展，这会让我们觉得不踏实。但也要尝试着让自己超越狭隘的成功的定义，和孩子的学校谈一谈作业负担，停止对所谓的“成功”的孜孜以求，采取对孩子、对家庭最好的做法。

最好的做法就是给孩子一盘健康的“心智营养餐”。当我们把注意力放到这盘“心智营养餐”中的各种活动上时，就为大脑提供了以不同方式获得发展的机会。

父母平衡地将时间花在玩耍、工作、反思或联结上，才能给孩子培养能力。为每种活动都合理安排时间，不仅能通过多样的心智活动为大脑神经元提供放电和形成联结的机会，而且能让孩子了解平衡的节奏和感觉。我们应该始终把有益健康的“心智营养餐”放在心上，并且把它传授给孩子，这会让孩子产生对平衡和心智健康的“食欲”。

《如何让孩子自觉又主动》

作者：[美]丹尼尔·西格尔 蒂娜·布赖森

译者：黄珏苹

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原标题：《韩焱精选| 怎样为孩子制作“心智营养餐”？》

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