“刮油”的4种食物，常吃减肚腩，除口臭，清宿便，肠胃还舒服了

发布时间：2024-11-26 23:09

少吃油腻和辛辣食物，减少肠胃负担 #生活知识# #生活理念# #饮食养生理念#

中秋到国庆，聚餐硬菜多，油水普遍都很足，所以很多朋友就嚷嚷着要开始新一轮的“减肉行动”了！

肥胖问题不仅会影响人体变美，更有甚者会影响到身体的健康，目前越来越多的人被肥胖问题所困扰。

现在来为大家介绍这4种刮油食物，能够清理肠道垃圾，在控制体重的同时，还有助肠胃蠕动~。

1、娃娃菜

秋冬季节吃蔬菜，有俩大巨头，一个是萝卜，另一个则是白菜。毕竟老话常说“萝卜白菜保平安”，这2样食材在传统饮食文化地位很重！

其中，吃白菜则能助消化、护肠胃，特别是这娃娃菜。

它的热量很低，每100克才13千卡，所含的膳食纤维、钾元素也都比大白菜要高！大鱼大肉吃多后咱可以多点娃娃菜，促消化，消积食还能补钾、对高血压人群很友好~

而且相对于其他蔬菜来说，娃娃菜味道偏甘甜鲜美，蒸着吃更美味、且能保留更多的营养。

2、秋葵

在民间，秋葵有着“绿色人参”、“植物黄金”的美称，是备受大家追捧的健康蔬菜。

秋葵是典型的高纤维、低热量食材，吃多了也不担心长胖。更重要是它所含的果胶、牛乳聚糖等成分，能够保护咱的胃黏膜、有助胃液的分泌。

值得一提的是，秋葵的那层黏液里富含多糖物质，还能提高身体的抵抗力！这食材的采收期从夏季持续到10月上旬，趁着9月咱可得抓紧吃了。

祖医堂提醒您：秋葵入秋后不宜吃凉食

3、西梅

一说到有助“清理肠道垃圾”的水果，很多人都会想到香蕉。其实，比香蕉更管用的，就是这个时令水果西梅！

西梅为什么它清肠效果更好呢？

① 西梅里面含有丰富的山梨糖醇，这种糖醇在小肠中不易被消化或吸收，且具有保持水的能力。因此吃了西梅后，这种元素进入肠道能让里面水量增加，让身体排便非常顺畅！

② 西梅还是一种高纤维、高钾且低热量的水果，1次吃3-4个就能让身体排便顺畅，饭后吃点小肚子不知不觉就消失了~

4、魔芋

但凡说到低脂、低热量食物清单，里面准有魔芋的身影~而且它吸水膨胀后可以占据胃的空间，能增加饱腹感！

另外，魔芋的膳食纤维含量高，且所含的还是可溶性膳食纤维，能够降低人体对胆固醇的吸收利用。

魔芋对三高人群很友好，低热量、0脂肪，升糖指数也只有17。而且，烹饪方法多样，不管是炖肉、凉拌、还能拿它做主食吃~

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参考资料：

[1]蔬菜水果最宜清肠.金华晚报2011-02-18第16版

[2]秋季饮食寻找清肠夫.齐鲁晚报2012-10-29第909版