牢记3个健身原则，8个饮食原则，身材会很快瘦下来

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减肥需要行动，而不是久坐。如果你平时缺乏运动，不能控制自己的食欲，享受各种美食，你不但不会瘦，反而会变胖。所谓“三分减肥，七分吃”，只有饮食结合运动，燃脂效率才会翻倍！具体应该从哪里入手？

牢记这三条健身原则和八条饮食原则，让你的身体不断燃烧脂肪，快速减肥。

3健身原则:

1.每次锻炼时间不少于半小时。运动初期，身体主要分解糖原，脂肪参与比例较少。当你运动半个小时左右，身体的糖原消耗就差不多了，脂肪的参与度会大大增加，燃脂效率也会大大提高。所以每次运动最好半小时以上。

2.加入力量训练，可以强化身体肌肉，防止肌肉流失。我们可以在有氧运动前增加一组力量训练，比如深蹲、弓步、俯卧撑训练，这样可以提前消耗糖原。有氧运动时，身体可以动员更多的脂肪参与分解。

3.保持你的锻炼多样化。你的身体是一个非常聪明的系统。如果长期做同样的运动，身体会逐渐适应，热量消耗会减少。为了提高燃脂效率，我们需要定期改变运动内容，或者以2-3种不同的运动进行交替训练，避免身体陷入舒适区，从而维持燃脂效率。

八项饮食原则:

1.早餐吃高蛋白(牛奶、豆浆、鸡蛋)的粗粮(全麦包、玉米、红薯)，远离油条、面条、包子等各种高脂肪、高碳水的食物。

2.学会细嚼慢咽，放慢进食速度，不要狼吞虎咽，吃八分饱，避免暴饮暴食。

3.吃饭的时候，先吃一碗青菜，再吃米饭和肉，可以控制热量的摄入。

4.餐前可以吃点谷;禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

5.早点吃晚饭，最好在19点之前。睡前4小时尽量不要吃东西，给身体足够的时间消化，让身体在睡觉的时候继续燃烧脂肪。

6.主动补水，每隔1-2小时喝一杯水，保持身体的代谢水平，促进脂肪代谢。睡前2小时不要喝水，避免频繁起床。

7.戒掉各种高脂肪、高糖分、高热量的加工食品，如零食、蛋糕、奶茶等，三餐定时进食，这样可以避免多余的热量，让肠胃更高效地运转和消化，减轻身体负担。

8.下午饿的时候可以吃一个苹果充饥，避免各种不健康的食物，保持脂肪燃烧效率。

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