潍坊四中心理健康教育2022年春防疫心理指南

潍坊四中心理健康教育2022年春防疫心理指南

背景：阳春三月的美好，被一波突如其来的新冠疫情打乱，突发的疫情使得正常的教育教学安排被打破，正常的工作、家庭生活节奏被搅乱。无论老师、学生、家长或多或少会产生一些心理压力，引起情绪波动。老师们可能会面临学业延迟、学生网课纪律、家校沟通等问题；家长们同时要担起监督大宝学习，兼顾照料二宝甚至三宝的全部责任和义务，加上疫情原因不能正常工作，心理压力可想而知；而学生刚度过开学适应期，开启紧张有序的校园生活和学习，却又不得不面对这突然的变化。以上种种原因易使人产生一些情绪上的困扰，常见的有：不安、烦躁、慌乱、紧张、焦虑、憋屈、消沉、抑郁、孤单等。尤其居家的学生，还会出现一些其他行为上的不良反应，比如很可能会不按时起床，懒于学习、不认真听网课或沉迷手机游戏网络电视 在人际交往上，会因缺少同伴陪伴、不愿听家长唠叨易与家人争吵等问题。因而，除了平时注意身体的科学防疫，我们还需要以积极阳光的心态增强“心理防疫免疫力”。为此，潍坊四中心理健康教育及潜能开发中心为大家准备了防疫心理调适指南，希望帮助到各位。

一、接纳现状 稳定心态

我们都向往祥和安稳的生活，当这种常态化生活节奏被突如其来的春季疫情打乱时，人们往往很难一下子接受现实。而接受现实是调整心态的第一步，我们允许给到自己一个接纳突发状况的时间，同时积极心理暗示。比如：“2020年我已经经历过一次了，这次有经验多了，我会照顾好自己和家人，众志成城，相信春暖花开，疫情难关会攻克。”老师和家长首先全然接受现状，稳定好心态，各安其位，各得其所，学生（孩子们）自然心安。

二、调适心情 减压放松

调适心情，减压放松的方法不胜枚举：比如产生前面提到的负面情绪时，可用以下积极的自我暗示语言：“这是人们面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。” 再比如一些常见的减压放松小方法：深呼吸法，肌肉放松法，蝴蝶拍法（详见附录）；还有通过写日记、信笔涂鸦或者打电话给同伴，给老师等用向他人倾诉等方式抒发；再或者通过听音乐、做运动等方式缓解。我们每个人都有资格肯定自己度过这段日子时付出的努力，看到自己的力量和能力，增强信心以积极的方式去应对疫情期间出现的不良情绪和行为。

三、同心同行 助力护航

防控疫情期间对高中生学习而言是挑战也是机遇，看每个人的自控力及毅力如何。居家期间，孩子可以网课之余，适当帮助家长做一些家务，主动与家长多做交流；对家长而言，建立和谐的亲子关系是教育孩子的前提，否则对青春期半成人化思想的高中生而言，什么管教方法都白搭。家长可以利用晚饭时间，听听孩子一天网课的心情“小故事”，少唠叨，多关爱。

同时，为了做好疫情防控期间的心理健康教育工作，我校第一时间成立了由心理专兼职老师及班主任组成的心理志愿者队伍，服务于教育教学，并利用大课间30分钟线上召开了心灵委员会议，为有需求的学生、老师、家长排忧解难。

让我们携手同行，科学防疫，用“心”防疫，一起迎接春暖花开的美好未来！

附录：常见放松训练详解

深呼吸放松法

深呼吸放松法是通过深呼吸来达到身心放松的一种方法。

具体做法：

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:"吸……呼……吸……呼……"，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会"深深地吸进来，慢慢地呼出去"的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

蝴蝶拍

蝴蝶拍是非常简单实用的情绪稳定化技术，也是心理学界常用技术之一。它简单、易学，可以帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。 蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静。 功能 1.孤单时让自己感受关爱。 2.焦虑不安时使自己平静。 3.面对压力时能减轻压力。 4.提取和深化自身资源。 5.让你平静、安全感、被爱滋养。 6.提升心理健康水平。 方法 1.请你找到一个安静的地方坐下，给自己足够的时间。 2.闭上眼睛，可以想象在妈妈的怀里，或者你最亲爱的人在拥抱着你。 3.左手搭右上肩，右手搭上左肩； 4.左手拍右上肩1次，右手拍左上肩1次为1轮； 5.做完4－12轮为1组； 6.做完1组，可以深呼吸，感受当下的感受；然后，可以继续重复上面的步骤；直到内心平静，情绪稳定下来。

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