一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳

发布时间:2024-11-27 00:15

快餐常含盐分和油脂,选择低盐、低脂的产品 #生活知识# #饮食技巧# #快餐知识#

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 超快手轻食午餐便当!15分钟拿下美味!
外卖只是不得已的选择,自己煮才算生活。

早上总希望多睡半小时,所以一直在研究更节约时间的菜谱~
P.S. 夏天也不适合在厨房呆太久,不然早上化好的妆都热化了!

用料  

材料都是肉眼看得见 的就不详细介绍了

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法  

周一:周日玩high了,周一几乎起不来,花菜、玉米、肉一盘盖上保鲜膜微微炉中高火5分钟。噢,结果那鸡胸肉因为没铺开所以没熟…… 肉再摊开叮一分钟,完美!关键全程耗时不到15分钟~~~✌✌

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤1

成品:这么一份真的相当饱!!

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周二:菜花、萝卜丝、洋葱丝中高火4分钟。

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成品:加上昨晚家里吃剩的烧鹅

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周三:菜花、烧鸡胸肉。菜花也是叮的,懒得烧水灼。我呢,一般是冰箱有什么就煮什么的,我妈不知为嘛特爱买菜花 都吃腻了。

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周四:鸡胸肉饼+圆白菜。

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我足足做了一盒鸡胸肉饼,放冰箱冷冻,刚好到中午解冻了再叮两分钟可以吃。这份量目测可以吃五天,接下来就是各种与鸡胸肉饼搭配的菜式啦~

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周五:鸡胸肉饼+菜花………我真吃腻这个菜花了

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周六:三文治!鸡胸肉饼要先解冻,放入微波炉中火两分钟,瞬间解冻了,毕竟原本就熟的。一半早餐一半午餐,下午再加餐水果,好饱的。

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全麦粗粮面包:公司送的生日礼物━面包机,市售300元左右吧。头天晚上把所有材料投进去,早上起来就有得吃了~方便而且自己做的全麦面包更实在!

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成品:不是每次都拍照,但每次做出来的效果都差不多,按机子配的食谱来做不会差到哪里去的,做多了还可以根据自己的口味调整比例。

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小贴士

三文治:
很多人会放沙拉酱番茄酱,我觉得热量太高了,所以我会用湿度较大的食材代替。比如一个流水蛋呀!
另外,炒鸡蛋加了盐,除了湿润度好,还同时起三文治整体调味的作用。

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