宅家不忘练 健康相伴随

中风后可能伴随语言障碍，进行语言康复训练 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #中风#

近期，全国各地疫情时有反复，有部分人需要居家办公、学习。居家期间，也不要忘了坚持锻炼，保持良好的身体、精神状态。下面我教大家三个动作，可以在家巩固练习，尤其是加强核心力量。

动作一：抚腿仰卧起坐

不同于传统将双手放于脑后的仰卧起坐，这一动作要求习练者将双手放置于大腿上，可以更好地强化核心力量。每组20次，每天两组。

动作二：三点平板支撑

平时我们做肘部、脚尖的平板支撑可能难度有些大，很多习练者坚持不下来，我们可以降低难度，膝盖也着地，形成三点平板支撑，每次1—2分钟，每天两组。

动作三：侧向支撑

单肘着地，单脚、单膝着地，按节奏髋部抬升，可以较好地提升习练者的侧腹力量。每组20次，每天两组。（转自7月11日《中国体育报》05版）

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