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音乐 据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼 吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低 40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所 达到的效果一样。音乐是人类最美好的语言。 听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在 幸福愉快之中而忘记烦恼。也可以放声歌唱, 跟朋友一起去KTV，释放压力！ Tips: 这是最动感情的一种方式，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。 旅游 ▲ 在休息时间，忘掉工作，忘掉一切烦恼，亲近大自然是最好的减压方式之一。当一个人心理不平衡、有苦恼时，可以到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 读书 读感兴趣的书，读使人 轻松愉快的书，读时漫 不经心，随便翻翻。但 抓住一本好书，则会爱 不释手，那么，尘世间 的一切烦恼都会抛到脑 后。 虽然写日记可能看起来很奇怪而且繁琐，但它是一种简单有效的理性反思方法。把你的一些情绪和烦躁写在日记里，写在在纸上，会给你一种如释重负的。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 写日记 公益 德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。 蓝瘦香菇的职场Lady 减压ing！ CONTENTS 压力 方法 心得 02 03 01 ? ? ? 压力 职场人士压力大是在所难免的，但是及时排解压力是我们必须做到的，否则长期被压力压下去的话，后果不堪设想。那么职场人士怎么来缓解压力呢? 快节奏的工作频率，高负荷的工作强度，多变换的工作环境等等，容易使现代人的日子忙忙碌碌，每天在车龙人流间穿梭，它们像空气一样无时无刻不在挤压着我们，其实它们都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。据世界卫生组织证明，职业心理压力已经成为了人类健康的杀手之一，压力过大、过多会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病， 显著的病症有焦虑症、恐慌症、暴躁症以及抑郁症。 02 也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。 ▲ 放慢说话的速度 ▲ 不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯 ▲ 每天集中精力几分钟 别人也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是别人没发现而已。 比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。 ▲ 至少记住今天发生的一件好事情 不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。 深呼吸 有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8，重复多次。 睡觉 获得充足的睡眠，让身体充电。 如果没有得到足够的睡眠，身体无法摆脱过剩的荷尔蒙和毒素和已经有了的压力，并形成一个恶性循环，导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。从而面对工作也会感觉力不从心，容易厌倦工作。一夜最起码要睡7-9个小时，而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的，所以关掉电子产品吧。研究表明，戴眼罩或换个舒适的床垫和枕头也能提高睡眠质量。 洗澡 有些人喜欢冲澡，有些人喜欢沐浴。不管 你喜欢哪个，没有人会不喜欢一边看书喝 些饮料，一边来个温暖的泡泡浴。如果你 累的精疲力尽，那么在浴缸里多泡一会吧。 温水会放松你的肌肉，并有助于舒缓你的 压力。 按摩 按摩不止放松你的身体，同时会在你的脑中释放让你感觉良好的荷尔蒙。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩泡脚，修指甲，美容，桑拿或汗蒸，有些人没有时间也不喜欢太剧烈的运动，这些方式无疑

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