压力大可导致失眠

压力过大可能导致失眠，睡前试试深呼吸放松法 #生活常识# #养生常识# #压力管理与养生#

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压力大可导致失眠

    导读：失眠的原因有很多，一般来说，晚上宵夜过饱、或者处于焦虑紧张的状态下就会导致失眠。但是，其实压力大也可导致失眠，为什么这样说呢？要怎么去调整自己的心情呢？现在就让百济药师温馨提醒来给你讲解。

在现代，随着物质和精神条件的日益丰富，人们面临着诸如升学、工作、学习等各方面的压力，我们常说“有压力就会有动力”，适当的压力可以使人奋进，充满热情；而如果是过大的压力就会使人感觉喘不过气来，导致终日精神紧张，而当长期处于这种大脑紧张的状态之下的时候，就会容易患神经衰弱等精神疾病。如果把这种状态带来休息的时候，特别是要睡觉的时候，就会导致失眠。

那么，压力大，失眠怎么办？首先得保持一定的睡眠休息时间。根据你现在睡眠的小时数来设定你就寝和起床的时间。例如，如果你每晚只睡5个小时，即使你通常打算在床上花8个小时，根据这个睡眠量来设定你的就寝时间。然后每过几个晚上增加15分钟左右的睡眠时间以逐渐增加睡眠时间。这个方法是挤去夜间觉醒时间而逐渐增加你在夜间的睡眠量。

压力大，失眠怎么办?还有一个就是重视卧室的环境。失眠对人们来说是一件痛苦的事，它能影响他们的生活。良好的睡眠环境有助于促进睡眠，减少失眠。对于那么一些对声光刺激比较敏感的人来说，就要尽量避免声光的刺激，以便可以促进睡眠。而对于床褥和枕头不舒服的人来说，挑选适合自己的才是对促进睡眠比较有益的。

压力大，失眠怎么办?其实根本的措施是减少或消除压力的来源。压力大而导致失眠的“病根”是压力，一定要花些时间来放松。一个这是压力大，失眠者需要一个“缓冲时间带”，即指让大脑的兴奋过程逐渐安静下来，让觉醒机制逐渐减低其活性，从而使睡眠系统接管大脑。在就寝前两个小时开始放松，停止所有的工作，终止给你的家人和朋友打电话，因为这些活动通常能让你兴奋。晚上看电视是可以的。但是，建议在入睡前一个小时，看看书或者听听音乐，这样做能够很好的舒缓压力大来带的失眠困境。

压力大不仅仅会导致失眠，而且长期的压力大还会导致躯体和心理上的疾病。百济药师温馨提醒：要学会减缓压力，就该学会生活，把休息与工作的时间好好分配。如果患有顽固性失眠的话，及早用药是很有必要的。目前常用药物有肉蔻五味丸、槟榔十三味丸等，具体用药请咨询百济药师。

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