压力大睡不着怎么办

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精神压力大睡不着怎么办

"精神压力过大确实会造成入睡困难，下面有六条建议可供参考：\n1、作息要建立规律，最好在固定时间洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。经过一定时间，生物钟就会慢慢稳定下来。\n2、注意睡眠环境，卧室要安静、灯光昏暗，放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡。\n3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手机，思虑过度、浮想联翩脑神经就会处于兴奋状态，不能抑制下来，自然难以入睡。\n4、关于饮食，晚饭不要吃太饱，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太过油腻、难以消化的食物。中国有句老话叫“胃不和则卧不安”，精神压力过大容易进食过多的零食，这也是需要注意的。另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8点钟以后尽量不要喝水，以免引起体液太多而影响睡眠。如果睡觉比较晚，11-12点睡觉有可能感觉饥饿，也会影响睡眠，在睡觉之前1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。\n5、补充钙和镁，钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制，处于兴奋状态，不容易睡。\n6、避免焦虑和抑郁。\n如果上述方法都试过了，没有效果，最好找专业机构进行治疗，现在很多综合医院神经科都设有专门的睡眠门诊，大家可以参考，做系统调理。"

压力大睡不着觉怎么办

"压力大睡不着觉怎么办？这里边要理解这个题目有两部分，一个是压力大，另一个是睡不着觉。正常人的生活实际上都有一定的压力，这个压力是有一个度，如果感觉压力过大，自己难以承受或者难以应对，要及时的觉察这个问题。如果压力过大，确实影响你了，自己又难以解决，可能出现相应的，比如睡不着觉，也可能出现其他的心理问题，要及时的就诊处理。\n睡不着觉是指失眠，失眠也有各种类型，如果1-2次的失眠不算什么问题，可能大家都会有这样的情况。但是睡不着觉超过一定的频率，就有一定的严重性，要及时到精神专科医院或者综合医院的心理科就诊。压力大和睡不着觉都超过一定的限量，自己难以忍受了，一定要就诊，进行评估、诊断，如果符合相应精神障碍的诊断，要及时的治疗，睡眠障碍也有良好的治疗措施，及时解决这些问题。"

压力大睡不着有什么可以帮助睡眠

压力大睡不着的患者，通常可以通过以下几种方法帮助睡眠：1、自我调节：患者应学会自我调节，建立睡眠节律，训练固定上床、起床时间，坚持每日同样的上床、起床时间，形成自我生物钟。无论睡眠好坏、是否睡着，需坚持遵循时间表，无论夜间睡眠好与坏，白天不能补觉，上床后不做与睡眠无关的事情，如玩手机等。建议压力大睡不着的患者每日坚持适量有氧运动，但睡前2小时应避免运动，避免睡前躯体或心理的紧张。通过放松训练，如冥想放松，训练呼吸节律等方法，可以减少压力，从而促进睡眠；2、药物治疗：在自我调节的基础上，患者可寻医嘱配合使用药物治疗，也可以缓解压力大睡不着的症状，如参柏舒心颗粒，该药物的主要成分为丹参、北沙参、黄柏、牡蛎、龙骨等，有活血化瘀、养心安神的功效，还可配合谷维素一起使用。除中成药之外，压力过于大，甚至有焦虑症、抑郁症倾向的患者，应及时就医，可使用西药治疗，如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，包括氟西汀等。

压力大睡不着怎么治疗

"睡不着医学上称之为失眠，压力大是失眠的常见原因，随着社会生活工作节奏的增快，会出现生活或者工作中的各种压力，长时间持续的高压力状态下会导致植物神经功能紊乱，进而出现失眠的情况。一般表现为入睡困难，或入睡前不受控制的反复去思考某些问题，出现这种情况应调整好自己的心态，要认识到健康是第一位的，学会让自己放松，多与亲戚、朋友沟通，可以参加适当的体育活动，平时可以多听一些舒缓的音乐，睡前可以喝一杯牛奶有助于改善睡眠质量。上述方法效果不佳的，可以选用一些助睡眠药物，如艾司唑仑、右佐匹克隆片，对于合并焦虑、抑郁的患者，可以口服阿普唑仑、黛力新等。"

考研压力大睡不着觉怎么办

如果出现考研压力大睡不着觉，仍然按着所说的养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡按时起床，但是建议11点之前一定要入睡。如果学习的时间比较长，可以建议在4点以后起床学习，这样深睡眠的时间已经睡够，对身体的影响最小。 另外，建议增加适当的体育锻炼，白天增加运动以后会缓解考研的压力，疏散情绪。同时肌肉有疲劳的感觉，容易启动睡眠，而且能够加深睡眠。 此外，白天建议尽量不要卧床，不要午休。如果压力事件非常大，必须联合药物治疗，也可以用新型的苯二氮卓类药物，如思诺思或者是右佐匹克隆等按需服用。

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