压力山大？烦躁难眠？你需要了解这些——

通过这些工具，你可以了解哪些方面需要改进 #生活乐趣# #生活质量# #生活质量改善# #生活质量评测工具#

善式的朋友们：你是不是也有过这样的体验：关灯躺在床上，明明身体很累想休息，但是想到白天的争吵、生活的烦心事或是某些负面社会新闻，巨大的压力让你觉得心里越来越紧张焦虑，甚至脑袋嗡嗡的，辗转难眠……

引发失眠的因素有很多，压力是失眠的常见原因之一。而且压力与失眠有着互为因果的关系，睡眠不好，缺乏适当的休息，又会反过来增加心理压力，形成恶性循环。所以，解决其中之一往往会使另一个问题得到改善，疏导了压力，失眠可能得到缓解。

压力与身体健康

要了解其中的作用原理，首先要了解压力对身体健康的影响。

压力有多种形式，通常分为两类：

急性压力

持续时间短，往往伴随着短暂的惊慌或恐惧。例如车祸、地震或被追赶。这时，身体一般表现为血压上升和心率加快。随后出现烦躁、悲伤和焦虑感。急性压力症状通常在短时间内消退。部分人在遭遇过强的急性压力后，迁延成慢性压力状态；

慢性压力

许多因素可导致慢性压力，包括贫困、受虐待和心理创伤。人们往往把这些痛苦的经历内化，成为自己原始自然性格的一部分。随着时间的推移，头脑逐渐疲惫，导致绝望感。

压力会对身体产生重大影响。这些影响以不同的方式，在身体的不同系统中表现出来，包括：

➤ 神经系统

感受到压力的瞬间，交感神经系统调动肾上腺释放出肾上腺素、皮质醇等激素，身体会加快心率、升高血压、升高血糖，以应对即将到来的危险和威胁。长期的慢性压力会使神经系统过度劳累。

➤ 骨骼肌系统

压力使肌肉的紧张度增加，胳膊和腿的血管扩张。

这是一种自然的自我调节性反应，保护身体免受潜在的疼痛或伤害。慢性压力可导致肌肉的持续紧张，进而可能引起其他问题，如偏头痛、下背或上肢疼痛， 这些疼痛也会反过来加重慢性压力，形成恶性循环。

➤ 呼吸系统

压力导致呼吸急促。有很多人紧张时会喘不过气，这是因为压力会影响呼吸系统。急性压力 可能会诱发哮喘发作或加重其他已经存在的呼吸系统疾病。

➤ 心血管系统

压力状态下，人体会处于应激状态，心率会加快，心肌收缩会增强，长此以往可能会导致心律不齐。

➤ 内分泌系统

当压力来临时，大脑会让肾上腺皮质产生皮质醇，让肝脏产生更多的葡萄糖为身体提供更多额外的能量。精神压力还会引起甲肾上腺素、胰升糖素及肾上腺皮质激素等升高，血糖激素大量分泌，所以压力大的人血糖容易偏高。

➤ 胃肠道系统

胃肠道是人类最大的“情绪器官”，对外界刺激非常敏感。人体胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配调节，任何不开心都会影响胃肠道的正常运作。比如说，很多学生会在考试前突然拉肚子。工作生活压力大的人，基本上都有胃肠道问题 。

压力是如何影响睡眠的

许多研究发现，压力与睡眠问题密切相关。失眠表现为入睡困难、不能维持良好的睡眠或者睡眠的整体质量不好。即使有舒适的睡眠环境和充足的时间，睡眠仍然很糟糕。

由于压力而导致的失眠，可能表现为 深睡眠明显减少 。深睡眠是恢复体力和精力最主要的睡眠成分。在短时记忆转变成长时记忆的过程中，深睡眠也起到至关重要的作用，深睡眠不足，记忆力减退。

失眠症患者在清醒时会出现过度的嗜睡、疲劳、烦躁和其他问题。如果患者的症状 每周至少发生三次，至少持续三个月 ，很可能已经是慢性失眠症了。

可能引发失眠的急性压力

①突发事故；

②家庭变故；

③重病或重伤；

④生活中其他重大变故等等。

这些急性压力如果没有得到及时疏导，可能会变成持续的慢性压力，导致患上慢性失眠症， 如果伴有焦虑情绪，则出现失眠症的风险更大。一旦慢性失眠发生，人们往往更容易感到焦虑不安。 这增加了日常生活中的压力，进而加重失眠症状。

失眠可能引发的损伤

①疲劳、不适感；

②注意力不集中；

③家庭问题恶化；

④专业或学术中的成绩受损；

⑤易怒等情绪问题；

⑥多动、攻击、冲动和其他行为问题；

⑦精力下降；

⑧错误和事故的风险增加。

如果卧室或睡眠环境发生了明显变化，也可能会出现急性压力。例如，新父母在第一次与宝宝共用卧室时可能会出现失眠症状。儿童在与兄弟姐妹分享房间后，也可能出现睡眠问题。履行或搬家后也可能导致短期失眠。

产生急性压力的因素结束后，压力开始消退，失眠症状可能会在短期内消散。然而，有些人陷入夜晚睡眠不足和白天情绪焦虑的恶性循环模式，像滚雪球一般进入慢性失眠。

值得庆幸的是，总有一些措施可以缓解压力，提高睡眠质量。也有一些措施和产品可以调理失眠，减轻身体压力，让压力和睡眠进入良性循环，成功与否在很大程度上取决于日常的生活方式是否合理。

参考资料

[1] https://www.sleepfoundation.org/insomnia/stress-and-insomnia

-版权声明-文章中部分图片、数据等来自网络如有侵权，请联系我们妥善处理

责任编辑：

网址：压力山大？烦躁难眠？你需要了解这些—— https://www.yuejiaxmz.com/news/view/286485

相关内容

​失眠、烦躁、焦虑……职场压力大，“忍一忍”就能过去吗
生活压力大烦躁的说说
失眠、烦躁、焦虑……职场压力大，“忍一忍”就能过去吗
压力,缓解,烦躁,压抑
舒缓压力你需要哪些App
烦躁不安？试试这些身体放松法，让你放松身心
职场压力怎么办？ 教你5招摆脱烦躁心理
压力大失眠怎么办缓解压力的方法有哪些
高压环境下，脾气烦躁易失控，这10个情绪管理的小技巧记好了
复工后如何调整心理？烦躁压力怎样应对？来看这份小贴士

随便看看