马辛：压力管理与心理健康（9）

发布时间：2024-11-27 04:18

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2014-08-04 13:22 宣讲家马辛首都医科大学附属北京安定医院院长

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摘要：本期报告中，马辛院长从如何科学认识压力和如何科学管理压力两个方面为我们分析了压力管理与心理健康之间的关系。马院长认为，我们的身体健康与生活习惯、饮食和睡眠有关系，心理健康与我们的人际交往、处理压力和愤怒的方式有关系；生活中的压力源主要来自环境因素、组织因素和个人因素三个方面，团队和个人都需要一定的压力，但是对压力长时间的负性感知会影响个人健康和工作绩效；掌握科学的方法，可以对压力进行管理，构建自己的心理健康维护体系。

二是控制我们的应急反应，就用呼吸法。真正遇到事我们怎么办，马上要上场，一到上场，面对这么多的听众，一讲话我就开始哆嗦，上场之前怎么办，我给自己做训练。怎么做训练？怎么样让我放松？那就是呼吸法，比如说我们用鼻子把气吸进去，然后再憋一会儿，憋个几秒钟，再用鼻腔呼出来，我们就拼命的体会，在鼻腔里头感觉吸进去和呼出来这个温差，其实这个过程就是把注意力放在这了，整个肌肉放松了，你的心态就会慢慢放松。或者是腹式呼吸，还可以用肌肉放松等。

三是管理行为。怎么样让我们有效地倾听，怎么样交流等。有人实际上就是一个时间应用的问题，管理讲怎么样管理好我们的时间，实际上压力的应对方式跟管理学上对时间的管理一样。

四是消除对压力的不适应反应。不健康的反应包括酗酒、滥用药物、抽烟，还有就是饮食的过量，还有就是乱扔东西，有的人压力一大就乱扔东西，还有虐待小动物、虐待他人，都是一种压力表现，还有逃避现实、疯狂地购物、责备他人，这些都属于不良的应对反应。我们掌握了应对压力的方式，我们能够达到成长这么一个过程，也就是我们能够调节、维护我们自身的状况，我们能够在压力任务面前具有挑战性，我们更充满自信，我们更有责任感。

（三）心理健康维护体系的构建

认知重构。我们首先来看认知重构，我们回到刚才压力的那个模型，并不是说环境本身有多大的压力，可能问题就在于我们自己的感受，把压力给放大了，解释的出问题了。也就是说可能本来是一个小山丘，而在我们的感受过程中它就像一座大山一样。你看市面上老是说一个人的性格决定一个人事业的成败，有的人思维层面全是负性的，你跟他交往就能感觉到他不一样，凡是全部是负性思维的这些人，很难想象他能够在职业生涯里能够快速地提升和进步，这样的人永远会感觉到自己生不逢时。这就是我们看问题的角度不一样，那么怎么办？实际上认知重构的目的在于拓展人的思维视角，为知觉的转移提供余地。我们常常说，你不会换个角度去考虑问题。你要真是有事你找我，心理医生说换个角度看，你肯定得骂我，站着说话不腰疼，那就说明换个角度思考问题是要靠训练的，应该说人不是天生就有这个能力的。我们来看这张图，你说是又丑又老的一个老太太，我们这样看是这么一个情况，如果我们把她倒过来，是年轻貌美的一个白衣天使，反正顺眼了吧？还是刚才那张图，换一个角度就不一样了，对不对？不要认为自己是一成不变的，只要经过训练，你一定会形成遇到问题从不同的角度、多个纬度去考虑问题。如果我们训练成功了，就会变成一个习惯思维，遇到大喜的事儿，你会多很多的冷静。现在就是这样，你这个团队胜利了，你在人家面前大喜，别的团队就会心理很不舒服，大喜就可能导致整个团队的骄傲，你会轻视一些东西，可能下一个坎就会出现问题。如果遇到很纠结的事情，你就很沮丧，那么整个团队的士气就没有了。如果我们训练出多个纬度、多个角度去考虑问题，就会给你非常多的理性化的东西。无论我们做任何事情，要在职业生涯里有所发展，要健康层面能够更好，那应该说我们人是需要理性思维的营造和理性化程度的提高。这个训练我们自己是能做到的，绝对能做到的。我们训练完了以后，我们在思考问题的时候，无非还是刚才讲的那些步骤。第一，识别和确认压力源在什么地方，然后识别这些压力源到底给我们情绪造成什么样的反应，列出等级来；第二，检查自己的应对方式；第三，寻求社会支持系统。

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