缓解教师压力塑造健康心理

发布时间：2024-11-27 06:46

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　　9月8日下午，在学校安排下，我观看了由陕西师范大学教授段海军老师主讲的《后疫情时期高校教师压力管理与心理调适》的网络专题培训讲座。

　　本次培训讲座内容共分为四个部分：疫情时期个体应激与压力反应;教师压力管理与心理调适策略;拥抱压力：教师自我认知;从知到行：个人行动计划。段老师讲课语言诙谐幽默、所举例子紧密联系教师日常的生活和工作，通俗易懂，介绍心理调适的技巧和方式方法对教师健康心理塑造有很大的帮助。

　　段老师讲到，作为教师，增加其压力的主要事件就是生活、工作中的评职以及不断的学习提升。教师主要可以从认知、行为和情绪三个方面来调适自己的心理状态。如何调整呢?“认知重评，行为设计，幸福生活，快乐工作”，这是最重要的法宝。我们应该建立起积极的认知方式，使我们看待事物时可以从多个角度多个层面进行，而不是只有一条路和一种逻辑。“生活中总从不缺少美好的事物，缺少的只是不能发现美的眼睛。”这就是认知的重构。所以，我们需要改变的不是别人，不是世界，而是自身以及自己思考和看待周围人和事的方式方法和逻辑体系。我们每个人都需要自问两组问题，“我是谁?”“我从哪来?”“我到哪去?”以及“我能干啥?”“我适合干啥?”“我愿意干啥?”这些问题的思考，就是我们认知的重建，就是我们深刻思考自己和周围人、事以及和整个世界的关系该如何定位的重大问题。所以，认知的重构，会使我们看待问题时“柳暗花明”，不至于陷入一种逻辑思维的怪圈。

　　关于压力，这是现代社会的一种常态，有竞争才会有进步和发展，没有压力，那我们就会非常安逸，不思进取。所以在现代社会压力无可避免，所以我们就要正视压力，拥抱压力，变压力为动力，让自己的生活和工作在适度可控的压力范围内进行，这种状态是有益身心健康的。

　　当教师在工作过程中出现压力过大，导致失眠、脱发、面色憔悴、无精打采，浑身乏力等症状时，就应当及时进行调整，采取一些措施和技巧释放压力，否则长此以往，就会严重拖垮身体。例如，当你觉得身心疲惫时，可以配合音乐，做减压操来舒缓自己紧张的情绪，让身心放松;可以跑步，让自己大汗淋淋，放松疲累的神经系统;可以去爬山、徒步、短途旅行，骑行、逛街、看场电影、做瑜伽、和朋友聊天、聚餐甚至深度放松的全身SPA也可以让工作生活的节奏慢下来。凡此种种，都可以根据自己的个人爱好和兴趣来使用，先让自己有一个健康的身体，才能有一个乐观快乐的灵魂，才能做好教书育人的工作。

　　听完讲座，受益匪浅!作为一个一线教师，教学科研是我的主要工作，压力巨大。尤其是暑期，为了写科研论文，天天查阅资料，熬夜整理分析，确实是耗尽心血，论文写不出来，心里甚为焦虑。所以，段老师今天的讲座，教会了我如何调整自己的工作和生活，放松身心，以一种更好的心理和精神状态投入到工作中出，学会了劳逸结合，使我更加高效快乐的工作和生活!

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