【瘦身秘籍】瘦身饮食方法

《瑜伽瘦身秘籍》- 瑜伽与饮食结合的实用瘦身方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

转载的哦！ 节食就是指任何一种试图强行控制进餐的食物种类、地点、时间和数量的饮食方式。 节食在过去的几年间声誉不佳，这其中自有原因---科学研究表明90%曾尝试通过节食减肥的人都以失败告终。 这么长时间的空腹，会让我们的身体认为系在闹“饥荒”，所以只可以自我保护性的把内在的基础代谢水平降低，以求达到可以量收支平衡。 同时在一有条件补充可以量时马上囤积储备起来（以脂肪的形式）以防在下次失去可以量来源时可以备用，也就系说第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪。 同时不吃晚饭，体重会稍有下降，系肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的基础代谢率进一步降低，慢慢的便形成顽固性肥胖体质。 最近看了唐安麒老师的宇宙饮食法，好多姑娘都瘦了下来。宇宙饮食提倡饱着瘦，这对于吃货的我简直就是福利呀！！！研究了几日的宇宙饮食，决定进入宇宙村咯~~~ 这个宇宙饮食有两个版本，一个是要瘦身的严格版，另一个是控制体重的迷你版 ————————————————————————————————————— 先来一个【宇宙饮食法】的纲要~~~~ 正常用餐要点 1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。 2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与稻、麦淀粉类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。 A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食) B. 淀粉质类蔬果：榴莲、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。 C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类,橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨等 ＊A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。 3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如： A. 高水份纤维类蔬果+ 1种肉类 B. 高水份纤维类蔬果+ 海鲜 C. 高水份纤维类蔬果+ 饭或面或包或粉类 D.高水份纤纤维蔬果<含淀粉质类蔬果>＋饭面类 此法重点是肉类,海鲜与稻、麦类分开食<例如饭、面、面包、麦皮>, 以及每餐食物种类越简单越好, 例如菜配牛肉, 菜配猪肉,菜配海鲜,菜配饭,菜配面,菜配豆类等, 因有很多食物同时含有蛋白质与淀粉质,很难完全区分. 常有人问如食菜＋肉,可否同时配豆或薯类, 食菜＋饭可否吃蛋、豆腐等问题,只要大重点, 肉类海鲜与稻、麦类分开,其它无大问题, 但要明白越简单越好的道理,所以不要留言问什么食物属什么质的问题. 4. 吃完肉类或海鲜应隔五小时再进食淀粉质食物。 5. 多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。 6. 少吃的食物： A. 咸蛋、皮蛋、榨菜 B. 芒果、榴莲、牛油果、甘蔗、香蕉 C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡 D. 朱古力、芝士 E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等 F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。 7. 完全不可吃的食物： A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉 B. 加工饮料、汽水、樽装茶果汁类 C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面 D丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等(因为丸类多以淀粉质混合肉类制成) E 味精、沙律酱(减肥沙律酱除外)、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物 8.建议每星期喝三杯有机脱脂<或低脂>奶及吃三只有机蛋。 9.每餐进食前最好先喝一碗汤(净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤渣。 煮食要点 1. 烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家中最好使用易洁镬。 酒楼进食要点 可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐 牛肉球、蒸排骨或海鲜类等。 不可以吃的食物：虾饺等含肉的饺类、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。 —————————————————————————————————— 【瘦身版】 早餐只可无限量的吃蔬果配黑糖姜菜（其它一概不吃）午晚餐，一餐肉一种或海鲜配无淀粉蔬果，另一餐配淀粉+蔬果，每餐保持30%肉或淀粉，70%蔬果 严格版的主食种类越简单越好，午晚餐只可选A至I其中一种组合，其它一概不可！ A. 肉类（猪、牛、羊等选一种）+ 高水分纤维蔬果 B. 家禽（鸡、鸭、鹅等选一种）+ 高水分纤维蔬果 C. 海鲜（鱼、虾、蟹、蚝等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 D. 蛋（鸡蛋、鱼卵等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 E. 稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 F. 豆类（红豆、绿豆、黑豆、豆腐等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 G. 淀粉类蔬果（地瓜、马铃薯、芋头等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 H. 奶类（牛奶、酸奶、奶酪等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 I. 坚果类（花生、合桃、腰果等可多种一起吃）+ 高水分纤维蔬果 【迷你版】 1) 任何肉类（每餐只吃一种）或海鲜（可吃多种）不可跟米麦类淀粉同吃（饭面馒头面包等） 2) 每餐30%主食70%蔬果，蔬为主果其次 3) 早餐蔬果为主不够饱可加燕麦片馒头奶蛋 4) 每星期1~2天全菜日 5) 多喝补身汤黑糖丶圆枣补茶 6) 保持排便顺畅多喝草本茶酵精奶酪等。 7) 牛奶、鸡蛋在迷你/轻盈版中是百搭的，但一星期不可饮超过3杯/3只。 量不限吃到饱! ————————————————————————————————————— 【食物分类】http://blog.angeltong.com.hk/health_diet.aspx?healthId=731&amp;amp;healthCategoryId=1 我一直都说减肥不过是培养一个良好地习惯。 所有的减肥都是建立在良好地生活和饮食习惯之上的。 这点我确定一定以及肯定，请相信我。 生命在于运动，没有少吃多动还不瘦的道理。 别说喝凉水都长胖，纯属扯淡。 你凭什么不努力，你看着别人一点赘肉都没有我就不信你还不动心。 你就心甘情愿拖着肥胖的身躯度过你下半生吧。 胖子没有任何资格谈未来谈理想，你的所有都被肥肉覆盖了。 你知道么，瘦是多么诱人的字眼。 80斤的在减肥，90斤的在减肥，130斤的你在吃着薯片看我码下来的字。 你在准备说开始跟帖减肥了么，你又一次下定决心了么。 我就想说，胖子你是吃饱了才说的这句话吧。 我不知道你们为什么减肥，也不知道为什么那么热衷于减肥。 一直在减肥，却反反复复，你有那个时间和精力。 为什么不一次把这件事做好，然后一劳永逸。 当然这个过程一定是漫长的，因为减肥是个持久战，需要把身体调理成易瘦体质。 只有这样，才能不用辛苦的节食就能一直维持体重，保持体形。 良好地饮食和生活习惯养成半年以上你的身体就听话了，就不会胖了。 如果我说的那么平静不能让你停下吃东西的贱手和贱嘴。 那我也没有办法了，我不是毒舌姐，如果我骂人能把你骂瘦那也行。 可是减下来的肉是你身上的你凭什么“求监督”。 自觉就这么难么，启蒙老师怎么教的。 凡事要自觉，所有的好都会体现在你身上。 没人求着你，肉就在你身上，你愿意带着就带着。 不愿意带着你就把它割了减了你随意。 瘦下来就去超市生食区看看那几斤猪肉，然后辛灾乐祸的看别人买回去长别人身上。 这样不算快意么，你不想成为别人羡慕的人么。 OK，说到这。 你随意我随意大家随意才是真的随意。 最后在留一句最近特别喜欢的话。 —— 将来的你，一定会感激现在拼命地自己。 还有一句 —— 当你想要放弃的时候，想想自己当初为什么坚持到这里。 —————————— 【 减肥认知 】 ———————————— 1.充足的睡眠； 2.将目标体重再减去2~3公斤； 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数； 4.入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好； 5.一发现体重停止下降就两天不要量体重； 6.感到饥饿是因为正在瘦； 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦； 8.超过8点不要吃东西； 9.不要做些会让两只手空着的事情； 10.泡面比什么都可怕。

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