居家健身必备经验分享 健身达人的独家秘笈

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当前，对于我们普通的“打工仔”而言，钱少活多是我们的特质，我们想活着很容易，但是想生活却不能自我……

一周六天都在上班，每一天都是朝九晚六，还不包括加班的时间，下班回到家就累趴了。

当前的这种大环境是不能轻易改变的，我们能改变的只有自己。

针对这种情况，小core觉得：我们改变自我应该从身体开始！俗话说：“身体力行。”有一个健康的身体才能扛起当前的生活工作压力！

小core也是喜欢健身的人，下班回家后也经常做一些运动，今天就在这里跟大家分享自己平时健身常用的器材、动作等，希望大家能“健强”（健身+强壮）起来，微笑面对生活的每一天！

首先，小core跟大家聊一聊健身器材—Twist的本身设计等问题。

大家别觉得Twist看起来小小的好像没什么特别的，麻雀虽小，人家还五脏俱全呢。小core可告诉你：Twist可是一台拥有一项世界专利在内的精巧健身机哦！

（一）轻重量，好收纳

（1）无需再进行组装，收到Twist可直接用；

（2）采纳了折叠式设计，折叠时规格为58*53*12，使用时规格为58*53*35，即折叠时机身厚度为12cm，可轻松收纳在储物柜或者床底，不占其他常用空间；

（3）净重6.8kg，与小学3年级学生的书包重量差不多，女孩子一只手也能那起来。

（二）环保海绵

（1）Twist机身所采用的海绵是经过欧盟GS认证的环保泡棉，材质本身属性比较亲肤，相比其他器材，它的厚度较大、韧性较高，不会轻易被撕烂；

（2）环保海绵所在位置能给人提供减震作用，支撑以及按摩腰背；

（三）优质烤漆

Twist机身所用的油漆为钢琴才有的环保耐用的烤漆，高级优质的烤漆可让Twist拥有防掉漆、刮痕等问题出现。

（三）优化外观

Twist机身零件连接处用塑料包裹起来，把可能阻碍运动的隐患消除，并增加机身的美观效果。

（四）高质量皮革

Twist机身所采用的海绵是经过欧盟GS认证的环保耐用皮革，耐摩擦，弹力好，亲肤属性，给皮肤提供“呼吸”空间；

（五）自由调节

（1）Twist机身设有三角旋钮，与原型旋钮相比，更加贴合手指动作；

（2）Twist机身设可见阻力调节刻度，可根据人的年龄、身体等因素的变化将阻力大小调节至适合自己。

（六）安全防滑

（1）阻力（动力）臂采取圆柱形设计，贴合手掌抓力，运动时更加稳定；

（2）底座设有8处防滑设置以保持运动时机身紧抓地面，给身体提供支撑。

（七）360度全方位

Twist坐垫处设有固定核心转盘，可顺畅无阻力进行360度扭转，练腿动作的同时也可以完成扭腰动作，全方位塑形，精准雕塑每一寸肌肉。

（八）内置精钢弹簧联动（世界专利）

（1）Twist取用了精钢弹簧来提供阻（动）力，与普通弹簧相比，它的口径小，质量轻，拉伸力度大，而且弹力是普通弹簧的3倍，就像老人机与智能机都可以发短信，但是老人机只能手打，智能手机还可以语音输入。同样的弹力等条件，精钢弹簧会更精致。

（2）提供阻（动）力的弹簧内置在支架中，避免了由于弹簧拉伸造成伤害的问题；

（3）内置弹簧采用了联动装置，设有精致小齿轮调节，避免运动时产生噪音，给你打造一个安静的运动环境。

看到这里，客官您别吃惊哦，毕竟，Twist是远销美、英、日、韩等国家的世界级产品。聊完了Twist的本身设计等问题，那么，接下来聊一聊怎么用它吧。

Twist作为一个全能型的健身器材，它可以根据不同的动作给腹部、腰部、臀部、腿部、手臂等部位提供锻炼。

一、仰卧起坐

（1）先坐下，手固定在Twist的侧面，双脚分开，膝盖微弯，然后靠在靠背上使腹肌保持出力，吐气同时回到中心，用鼻子呼气，嘴巴吐气；

（2）保持核心肌群在用力、紧实状态，保持挺胸，靠在靠背上、用腹肌往上撑起。

二、伏地挺身

（1）将靠垫放在臀部的位置，手和肩膀一组，翘起脚趾，颈椎在中间，然后开始做下压运动，撑起右侧背部；

（2）先将胸口往下、再往上撑起，保持腹肌在用力的状态，头部到脚趾维持成一直线，抓住把手，将身体维持在你的中心位置。

三、脚踏板运动

（1）坐在椅子上手放在侧边，并将双脚直接放在滚轮上，上半身挺直；

（2）左脚下压，右脚不动，然后左脚抬起，右脚同时下压，反复做。

四、拱桥运动

（1）将臀部放在靠垫上，然后滚轮直接固定在你的背部较低的位置，脚与臀部同宽，手放在手侧边休息，脚平放着；

（2）然后用臀部触碰靠垫，身体往上拱起，再放下，再往上用力撑起，每次撑起身体是都要用力，核心肌群保持在有出力的状态，整个过程都要调节呼吸。

五、扭腰运动

（1）将臀部放在转盘上，双脚合并抬起，双手紧握阻（动）力杠，保持身体稳定；

（2）借用腰部、腹部以及双腿摆动的力量带动下半身左右摇摆，同时上半身保持不动。

六、交叉脚运动

（1）身体平躺在地面，双脚放在滚轮上，手臂放在身体两侧稳定上半身；

（2）左脚下压，右脚不动，然后左脚抬起，右脚同时下压，反复做。

七、胸前手臂下压运动

（1）以跪姿在转盘上跪好，双手挺直并紧握滚轮，脚与臀部同宽，脊椎保持在中间；

（2）上半身挺直（微微向前倾斜），挺胸，左手下压，右手不动，然后左手抬起，右手同时下压，两手交互运动，反复做。

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