过来人教你如何从0基础健身小白变成锻炼达人

发布时间：2024-11-27 08:58

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　　作者：噗叽噗叽嗷嗷嗷

　　当今社会存在许多不合理的减肥方式，这样造成身体一系列健康问题，健康合理的健身减脂是现在很多人的追求，那么如何做到健康不伤身而且把体重减下来呢，别着急往下看，过来人教你几个注意事项。

　　1.运动方面的话，可以选择某些高效燃脂的动作，例如开合跳，波比跳，跳绳，还有俯卧登山跑，做这些运用到腿部力量的动作的时候，切记膝盖要保持和脚掌持平的角度，如果超过这个角度，那么将会对你膝盖的半月板造成损伤。慢跑是最最最健康的有氧运动了，两步一呼两步一吸，保持呼吸节奏和频率，手臂随着跑动上下摆，初学者可以适当降低速度，但是每天得坚持下来。

　　2.合理的饮食也能帮助你健康的减脂，西兰花红薯，西红柿，蔬菜等有机食物能很好的给你提供优质碳水，拒绝高油高热量的食物，当然，糖类的摄入也要控制在一定的量，这样坚持下来，一周你就会发现自己身体机能得到了很大的提升。