三分练七分吃
健身餐
eating
健身界的至理名言是：
三分练，七分吃。
健身er们简直不要太同意吧！
近日因疫情而居家隔离期间，你掉秤了吗？有没有发现“7分吃”的重要性呢？
今天就和大家分享制作健身餐的要点，看完后尝试做起来吧~
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低盐低糖是特点
展开剩余66%
健康的饮食要具备“低油”、“低脂”、“低盐”、“低糖”、“低温”等五低，符合这五点最基本的要求，可以保障每天入口的食物在身体里起到正确营养保健及维系正常代谢的作用。
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选择不饱和脂肪酸
许多加工食品和快餐食品的脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪。不饱和脂肪多存在于红花籽油、茶油、橄榄油、葵花籽油、玉米油和大豆油中。
它们对调节血脂、清理血栓、维护视网膜提高视力等均有帮助哦。
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蛋白质的摄入
机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入呢！
动物蛋白：奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等含量较多； 植物蛋白：黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类含量较多。
-3-
三大营养物质
保持一定比例
5：3：2或6：3：1或4：4：2
碳水化合物最多
蛋白质其次
剩余的给到脂肪
掌握这几大要点，就可以开启营养健身餐。不妨利用宅在家的近日，尝试做一下吧！
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