想要告别大粗腿，其实并不难，健身达人的这份秘籍来帮你

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导语：很多男生在看女孩子的时候，首先会注意到他们的大腿，尽管他们的长相平凡，但是如果拥有一双迷人的大腿的话，印象分也会是十分高的。有一双细长的腿，可以为他的整个人提很多的分数，而且在穿衣服的时候也会使整个人看起来就像是一个行走的衣架。你的腿并不是很好看，那么也不用太过于焦虑，只要找到合适的方法就可以让自己的腿看起来不会那么的不好看。

01腿不够细长的原因

1、腿部脂肪过多

不是人人都有一双细长的腿，如果腿粗的话是一种很常见的现象，我们可以通过视觉或者是触觉可以感受到腿上的肉非常的软的话，那么就说明是由于腿部的脂肪过多，这个时候你就需要在你的生活饮食方面关注一下，而且通过有规律的运动使你体内的脂肪转化为肌肉，你就会有一个很好的线条，顺其自然，你的腿就细长了。

2、运动后不进行适当拉伸

拉伸这个环节是很有必要的，在运动后会有很多的乳酸会堆积，如果进行拉伸会使你的脂肪堆积化解，从而会使你的腿部有很好的线条，看起来是十分诱人的。在工作中的人，他如果长期的站立或者是在腿部的运动比较多的时候，一天的工作下来会使你的腿部感到十分的酸痛，长时间会使你的腿变粗，肌肉比较的僵硬，所以如果当时没有进行拉伸的话，后期经常进行拉伸，这种运动也会使你的腿部比较的细长。

02瘦腿的动作，如下

1、臀桥

到屯桥很多人都会感到疑惑，首先呢，这个动作需要平躺在瑜伽垫上，然后将自己的身体放松，用自己的臀部的力量将自己的上身向上方抬起，肩部不可以离垫。我这个动作的时候呼吸要匀速。

2、跪姿后踢腿

跪姿后踢腿这个动作比较的简单，首先需要有一个瑜伽垫，锻炼的人需要穿上瑜伽服，然后在瑜伽垫上双手撑地。腿跪在瑜伽垫上，身体保持正确的姿势，在进行运动的时候，先将自己的左腿尽力的伸出向后上方，同时要想想后面有一个人用力的将它踢到，在进行运动的时候，要感觉到自己臀部有收缩的感觉。

3、弓步静态拉伸

结语：以保持直立站在地面上，用力的将自己的后腿伸出前脚直与地面成直角，上身保持直立上，手向上方抬起，左右两侧，手平行尽力向上伸直，在整个过程中要呼吸匀速，要尽力的达到拉伸的效果，对于深层的肌肉。

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