饭后做这4件事=作死！尤其第1个，伤胃毁肠易招癌，会悄悄偷走你的寿命

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在日常生活中，你是不是常常能听到“饭后不能做XXX”“饭后要做XXX”的说法？ 听了让人特别纠结！

那么，到底饭后不能做哪些事，能做哪些事？ 今天就和大家说清楚——

饭后做这些事，等于作死犯傻！

饮品篇 ①大量喝水 吃饱饭后，很多人总觉得噎得慌，想喝水。 如果你只是喝一小口，那没啥问题。 但是，如果你吨吨吨地往肚子里灌水，那可不行。因为大量喝水会冲淡胃酸，从而影响吸收，造成消化不良、胃痛等问题，胃不好的人尤其要注意。 建议：实在觉得口渴，就喝一两口，不要一次性喝太多。

②喝茶 很多人吃饱了就犯困，习惯来杯茶提提神。 最好放下你的茶杯！ 一方面，饭后立即喝茶，茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。 另一方面，茶水还会在无形当中将胃液稀释，降低胃酸浓度，进而影响人体的消化功能。 建议：如果你有饭后喝茶的习惯，而且喝了不觉得胃胀反酸，可以喝一两口茶。但记住别喝浓茶，也别喝太多。

习惯篇

①抽烟 饭后一根烟，快活似神仙？ 大错特错！ 目前的研究已经发现，香烟中含有的明确有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟知的肺癌，还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。 而饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力比平时更强。如果饭后吸烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液。 建议：不仅是饭后不建议吸烟，最健康的做法是——什么时候都不要吸。

②唱K 吃饱喝足，很多人会去唱K。民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。 这是因为，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。

动作篇

①躺着 饭后躺着是很舒服，但还是不建议你这么做。 因为刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。 此外，饭后立刻躺着，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流，长期以往更容易患慢性胃病。

②立即去散步 都说“饭后百步走，能活九十九”，不让我躺着，去遛弯消食，总没错吧！ 饭后走一走，确实能帮助舒缓心情、促进消化，但不是让你吃饱马上就散步。 饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果饭后急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。 所以，饭后别急着散步，最好先休息20~30分钟。尤其是患有胃下垂、缺血性心肌病的人，更不能饭后久走、快走。

那饭后该怎么活动？ 一般认为，在饭后的20分钟时间内，最好是使身体处于直立状态，也就是常说的站直或坐直，这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。

清洁篇 ①立刻刷牙 刷牙是个好习惯，饭后立刻刷牙却不是。 酸性食物会破坏牙齿表层的牙釉质，让它变软变脆。如果这个时候立刻刷牙，反而容易损伤牙齿。就算吃的是非酸性的食物，口腔残留的食物残渣会变成细菌的大餐，细菌“吃饱喝足”后会排出大量的酸，若放任不管，也会对牙齿造成损伤。 建议：饭后先漱漱口，或使用牙线进行初步清洁，30分钟后再刷牙。

②洗澡 很多人吃完晚饭后，习惯马上洗澡，这种行为也不推荐。 因为饭后洗澡，轻则影响消化，重则导致心血管意外。 洗澡的时候，流汗会使毛孔大开，如果水温较低，血管一下子收缩，有可能导致心绞痛和心肌梗死等的发作！ 尤其是有心脑血管疾病的朋友，一定要注意。 建议：饭后半小后再洗澡。

说完了饭后不宜做的事，再说说适合饭后做的事——

饭后做这3件事，消食又通便！ 1.按揉腹部 古人说，“腹软如绵，百病不缠”。中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。 所以，要想调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。 而饭后揉腹，也是历代养生家一致提倡的保健方法之一。唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

方法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

③用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

④重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

2.搓手 方法：肘关节悬空，十指要交叉，来回对搓。 注意：一个来回算1次，体质好的男性要求达到每分钟180次，女性或身体差一点的男同胞，一般要求达到每分钟150次 坚持一分钟甚至更久，你会感觉到上臂酸痛，手心发烫，额头冒汗，长期坚持下去就会得到很好的健身效果。

3.钩脚尖 方法：脚尖钩起一秒钟，放下，再提起脚后跟一秒钟，循环交替。 坚持做，可增加回心血量，达到“坐着健身走”的效果。

（养生每日推送）

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