广东艺考文化课：高三心理减压6种实用方法

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饮食减压法

合理饮食可以保证身体健康，并为脑力劳动提供足够的营养。具体方法包括：

‌多吃富含维生素C的食物‌：如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等，这些食物有助于减轻心理压力‌。

‌少食多餐‌：避免过饱或过饿，少食多餐有助于减轻肠胃负担，缓解紧张情绪‌。

‌补充优质蛋白质和维生素‌：如牛奶、苹果等，保持身体充足的养分，愉悦心情‌。

运动减压法

科学安排生活，劳逸结合有助于减轻压力。具体方法包括：

有氧运动‌：如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，释放压力‌。

‌课间活动‌：利用课间时间进行简单的活动，如伸展、踢腿等，缓解身体疲劳‌。

家长陪伴‌：家长可以与孩子一起进行体育活动，如打球、游泳等，增进亲子关系的同时减轻压力‌。

转移减压法

转移减压法是通过有意识地转移注意力来减轻心理压力。具体方法包括：

参加体育活动‌：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可以放松心情，缓解压力‌。

与家人、朋友聊天‌：通过交流来宣泄情绪，减轻心理负担‌。

‌出游‌：在双休日抽出时间出游，换个环境，放松心情。

‌听音乐‌：利用音乐来放松心情，缓解紧张情绪‌。

环境减压法

环境减压法‌是通过营造一个良好的家庭和学习环境来减轻学生的心理压力。家长应避免在言行上给孩子施加额外的心理压力，而是要多鼓励孩子，积极与孩子沟通，帮助孩子进行自我宣泄。

此外，家长可以营造一个宽松的家庭氛围，避免总是灌输一定要考上名牌大学的思想，而是提供物质与心理上的支持‌。

睡眠减压法

睡眠减压法‌强调充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。同学们应保持正常的作息时间，既不要“疯狂补觉”，也不要“挑灯夜战”，保证充足的睡眠时间有助于缓解心理压力‌。

过渡减压法

心理学研究表明，人们如果处于紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张、压力大的生活。如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以减轻压力并不代表什么也不干，而是用几个较为轻松不复杂的任务过渡一下，为回到紧张的学习中做准备。

高考是人生道路上面临的一个分水岭，高考成绩也是对众多考生学习能力所做的一次区分，直接决定了未来四年会生活在一个怎样的环境，接触什么样的人。路怎么走，人生怎么过，选择权全在你手中。现在，一切都还来得及！

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