睡眠与压力之间的关联

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你的睡眠不够，而这是你生活压力累增的原因： 　　 　　根据专家研究： 　　 　　*过去一百年来，美国人的平均睡眠时间减少了20%。 　　 　　*自1969年后，美国人的年工作时数和上下班通勤时间增加了158个钟头。 　　 　　*精神疲惫所导致的生产力丧失使每年每人造成1000美元的生产损失。 　　 　　*医生诊所挤满了不知道为什么觉得自己老是精疲力尽的人。 　　 　　以前，医生、护士和其他医疗人员最可能觉得疲倦。现在，这股疲惫的热潮已蔓延到整个社会，如果你也是压力很大的成年人，可能或多或少都有些轻度失眠。 　　 　　很难保持清醒 　　 　　一项由较佳睡眠促进协会主导的调查发现，一千名成年人中，有三分之一承认睡眠不足影响工作。其他观察还包括： 　　 　　*承认办公时间在桌前打盹的女性是男性的二倍。 　　 　　*约有二分之一的人相信长时间工作让他们无法获得需要的睡眠（这并不对，我会讨论到）。 　　 　　*有20%工作时不舒服或拖拖拉拉的人说，他们前一天晚上没有睡好。 　　 　　*有三分之一成年人认为，他们醒来工作时，觉得休息得还不够。 　　 　　不是什么新闻了，但仍需要注意 　　 　　疲倦不是什么新闻，但也不能掉以轻心。你已经清楚了自己的确睡眠不足，那又有什么危险呢？因为你需要转紧发条才能应付高度压力的情况。心脏跳动加速；肌肉缩紧；血液变浓稠。你的睡眠不够维持身体所需，或者没有睡好。如果造成： 　　 　　 *精力耗损。 　　 *免疫系统虚弱。 　　 *较容易生病。 　　 　　一些专家认为，长期睡眠不足会损害你整个人——损害你的人生。如果你真的生病，由于睡眠又不够，就变得更严重了。 　　 　　危险的征兆 　　 　　你觉得累了，但什么时间疲倦的感觉才会带来危险呢？有很多征兆： 　　 　　疲倦延长。即使连着好几个晚上多睡一些，或是整个周末都在休息，还是没有办法驱除疲倦的感觉。更糟的是，你可能觉得“[永远都补不回来了。” 　　 　　出现消化不良或食欲不振现象。正常时你都很期待用餐时间，但高度疲倦时却会发生吞噬困难，或是吃得很少。 　　 　　失去性欲。 　　 　　开始出现睡眠的问题，有时并不是直接发生失眠现象。 　　 　　即使睡了整晚，早上也觉得累。 　　 　　开始控制不住自己了。这是最不知不觉中发生的征兆。你开始在不适当的时候打盹，譬如开会或开车时。 不要和他人比较 　　 　　我认为的多数成功的人都有规律、充足的睡眠习惯。不管他们就寝时间早晚，每天和每星期都要睡够，才能保持活力，向前冲刺。 　　 　　如果你不时看到高成就的人平均每天只睡四、五个小时的故事，你必须记住： 　　 　　*每个人需要的睡眠不同。和你自己比较就好。 　　 　　*除非对他们的睡眠模式做过长时间追踪研究，否则谁也不知道长期的影响如何。可能这样的人会发生严重的失调症。谁知道呢？ 　　 　　这是女人家的事，你不会了解的 　　 　　根据国家睡眠失调研究委员会和其他几个团体的调查，女人比男人更不容易睡得好。有高达半数的职业妇女经常会半夜惊醒。女人为何会有那么多和睡眠有相关的问题，其原因包括： 　　 　　 *除了工作外，女人通常还要花许多时间做家事。 　　 　　 *社会对她们外表的期望，促使他们花许多时间穿衣、装扮。 　　 　　 *一直以来，女人的收入较低，这表示，如果她想达到和男人同样水准的收入，她就必须要工作更久、更努力。因此他们较不容易收支相抵，也较容易感到疲倦。 　　 　　 *许多妇女还要负责孩子的教育，参加母组会，参与学校活动，晚上念故事书给孩子听…… 　　 　　由于愈来愈多妇女也需要分摊或完全负担家中的经济（单亲妈妈），终于造成对妇女睡眠质和量的严重冲击。 　　 　　 *百分之六十三有小孩的妇女需要工作。 　　 　　 *百分之五十的职业妇女在生完小孩一年之内又重回工作岗位。另有百分之三十的人在一年之后回去工作。 　　 　　 *百分之九十需要由别人照料的年长双亲是直接由家人照顾。而主要照顾者百分之六十七是职业妇女。 　　 　　白天的重大压力的确会冲击到她们夜晚的睡眠。 适合男人的世界？ 　　 　　过去十年来，愈来愈大比率的男人发现他们也陷入疲累的行列。毕竟，要同时当个好父亲，敏感的丈夫，赚钱冠军，开明的经理，随传随到的得力助手和社区的支柱绝不简单。 　　 　　许多男人在工作上面对的压力增加，工作的危险性也较高。危险职业几乎是男人的领域。不论你是男性或女性，我想你们应该一致同意，会造成疲倦感的原因是两性一样的。 　　 　　睡眠与恢复 　　 　　规律足够的睡眠让你身体能自白天的压力和紧张中恢复。虽然心理和生理放松也能恢复，但深沈入睡对你每天面对的工作绝对有重要影响。 　　 　　讽刺的是，当你最需要睡一个好觉恢复时，你却最容易抗拒。如果你也是这样，以下对重新建构睡眠环境的建议或许有帮助： 　　 　　最近有没有检查过床垫？床垫不舒服会让肌肉整晚俊痛，好像工作了一整晚一样。 　　 　　特别在夏天，让卧房保持凉爽清新。宁可稍微有点冷，盖条毯子；不要睡在暖烘烘的地方，却少盖或不盖毯子。 　　 　　床要够大，让你和另一半都有足够活动伸展的空间。如果收踢到对方，就会限制自己的动作，不知不觉会减低睡眠品质。 　　 　　把电话的响铃关掉，如果有答录机，把它转到静音的地方。 　　 　　保持房间昏暗，或戴眼罩。 　　 　　如果另一半会打鼾，一直吵醒你，就买一个控制鼾声的装置，或是改进自己睡觉的品质。 　　如果你培养规律，足够、健全的睡眠习惯已有数月或数年，你还有几项工作要做： 　　 　　睡前不要工作得太辛苦，那可能会让你一直紧张好久。 　　 　　如果当天晚上想好好睡觉，至少在睡前六小时就不要喝有咖啡因和酒精的饮料。特别是酒精会扰乱睡眠。 　　 　　如果睡前真想喝点什么，就喝杯牛奶吧。对入睡会有帮助。 　　 　　疲倦的时候就去睡，不要一定等时间到了才睡。 　　 　　让周围的人晓得因为你要睡觉了，所以需要安静。 　　 　　不在家睡时 　　 　　假设你出差或度假在外，夜宿旅馆。用这些技巧帮你维持一贯的睡眠习惯： 　　 　　要求一间安静的房间。 　　 　　要求一间没有内门连到隔壁的房间。 　　 　　可使用耳塞，那样可减低70%外在环境中可能听到的吵闹声。 　　 　　关于午睡 　　 　　你或许会想，若是我下午睡个午觉，晚上会不会睡不着？如果你在下午一到三点间睡，应该不会有什么影响。这段时间内，身体温度自动会下降一些，让你能很快假寐一下。如果你只睡二十分钟，就不会睡熟，等醒来后照样觉得心旷神怡、反应机伶。 　　 　　你的睡眠够吗？ 　　 　　熟睡让你自高压的紧张里恢复，让你反应灵敏，或许还能恢复性生活。这里是你已获得所需的足够睡眠的特征： 　　 *一睡醒马上就能跳下床。 　　 *声音清楚、强有力。 　　 *早上不会觉得疲倦。 　　 *工作一整天后还有足够精力享受生活。 　　 *发现自己在吹口哨或哼歌。 　　 *有精力对他人友善。 　　 *会认为老板或另一半其实并不是那么坏嘛。 　　 *心理想着性。 　　 　　你至少需要知道的事实 　　 　　*睡眠不足是社会上特有的现象，它和压力互为因果。 　　 　　*你必须正面积极地确保整晚能得到正常的睡眠。 　　 　　*不要把你需要的睡眠量和他人的相比较。每个人的需求不同。 　　 　　*睡眠是从整天压力中恢复的要素。非常重要。 　　 　　*最适合午睡的时间是下午一时到三时之间。

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