音乐治疗，减压放松的不二选择

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压力是指个体在面对外部环境和内在心理需求时所产生的生理、心理和行为的反应。随着社会的发展，压力无处不在，包括工作、学习、家庭、人际关系等方面。社会中压力的主要来源包括社会工作与生活平衡、竞争与攀比、社会期望与自我要求、信息舆论、家庭矛盾等。适当的压力可以激发个体的积极性和潜能，有助于提高工作效率并应对挑战；然而，过度的压力可能导致身心疲惫、焦虑、抑郁等负面问题，影响生活质量。

为了良好地应对社会中的各种压力，个体需要学会正确评估自己的能力和需求，保持积极的心态，调适心理。而音乐治疗便是一个缓解压力、降低压力对生活影响的不错选择。

音乐治疗≠用音乐放松

很多人一听到“音乐治疗”，马上想到的就是音乐能让人放松，以为音乐治疗等同于用音乐放松。这个看法当然是一种误解，音乐治疗最被广泛接受的定义来自于美国音乐治疗理论家布鲁夏（K.Bruscia），他提出：“音乐治疗是一个系统的干预过程。在这个过程中，治疗师会运用各种形式的音乐体验，以及在治疗过程中发展起来的作为治疗的动力的治疗关系，来帮助治疗对象达到健康的目的。”这其中，音乐、音乐治疗师以及来访者（即被治疗者）三者缺一不可。虽然大众对音乐治疗的看法存在误区，但这同时也说明了利用音乐来促进人们的精神和生理放松是一种有效的方法，它也是音乐的一项重要功能。

音乐为什么能使人减压放松？对这个问题虽然有很多解释和假设，但目前尚无确切的科学结论。不过大量对人聆听音乐时候的生理反应的研究可以证实，音乐确实可以缓解人的紧张，促进机体的减压放松。

音乐减压的原理可以追溯到心理学和生理学的层面。音乐可以刺激大脑释放内啡肽等“快乐激素”，从而降低焦虑和压力。研究表明，个体在听音乐的时候心跳会减慢，血压会降低，肌肉张力和皮肤电位会下降，皮肤电阻值会升高，血管容积会增加，肾上腺素会下降，肠胃活动增加，血液中的内啡肽含量会上升，等等。这些生理的变化都是机体进入放松状态的表现。其次，音乐是一种情感语言，可以直接触动个体的心灵感受，个体可能会在聆听音乐的时候产生相同情绪共鸣，从而舒缓情绪。同时音乐也可以明显地缓解紧张焦虑的情绪，帮助个体放松心情。

音乐减压的方法

聆听法，作为音乐减压的方法之一，也是音乐治疗中接受式音乐治疗方法技术之一，通过聆听特定的音乐以调整来访者的身心，达到祛病健身的作用。

在当今这个快节奏的社会中，聆听法是适用于大多数人的音乐减压方法。来访者可以在治疗师的指导下选择适当的音乐并做好整理，按照音乐情绪的属性分门别类，通过在闲暇之时选择相符合的音乐进行聆听以此放松、减压。聆听法应该注意的是不同音乐适用的时间稍有不同。通常来说，平稳、松弛、安静类的音乐应在晚上临睡前听,有助于睡眠和休息；活跃、欢快类的音乐适宜在早上或上午听，使人精力充沛,意气风发；柔和、优美、抒情的音乐受限制较小，可在任何时间听。

音乐肌肉渐进放松，是音乐治疗中常用的放松方式。

肌肉渐进放松技术可分为两类：一类是被动式肌肉渐进放松技术，另一类被称为主动式肌肉渐进放松技术，在大多数情况下我们接触到的是被动式肌肉渐进放松。这项技术主要分为三大板块，即导入、开始放松、导出。在进行放松训练时，来访者需要调整到一个舒适的姿势，采用平躺或者坐姿都可以。姿势调整好以后治疗师会进行语言的导入，导入语的内容各有不同，语速较为平缓。在导入部分主要听从治疗师的语言导入，这部分暂时不播放音乐。导入完成后，治疗师将会播放音乐，同时对来访者进行放松的语言指导，开始进行放松。这个部分将音乐与治疗师的指导语相融合，来访者在聆听音乐的同时跟随治疗师的指导语进行减压放松。在经过多次音乐放松后，来访者进入放松状态的时间也会逐渐缩短，快速进入放松状态。在放松完成后，治疗师会开始慢慢进行导出。这部分通常在结束音乐后叙述，治疗师会缓慢、逐步唤醒来访者。此方法开展的形式可以是个体的，也可以是团体的。在以团体形式开展时，音乐的选择也需要顾及到团体中每一个人的感受。

指导性音乐想象，可以使个体达到更深度的躯体放松和精神放松。

通常，该方法时间设定为30分钟，其中包括15分钟的肌肉放松训练(以达到躯体放松的目的)，和15分钟的指导性音乐想象(以达到精神放松的目的)。指导性音乐想象的基本做法是，首先进行肌肉放松训练，使来访者进入到意识转换状态中；然后在专门选择和编排的音乐背景下，治疗师对来访者用语言进行引导，引导其按照治疗师给予的内容进行想象，想象的内容通常是各种美好的大自然景象。同样，在此方法中形式可以是个体的，也可以是团体的。需要注意的是，团体形式通常不具备躺在床上的条件，往往是坐在椅子上，这种情况下座椅的舒适度也会影响减压效果。

如何选择减压音乐

那么，音乐减压中的音乐该如何选择呢？

通常比较适合进行放松的是一种被称作“新世纪音乐”的音乐类型。这种音乐没有完整的音乐结构和发展，只是一些简单的旋律碎片，没有明确和完整的情绪表达，但是让人听了之后感到非常放松，同时又记不住这些旋律。那些有完整的旋律结构和明显节奏感的音乐，特别是使用打击乐的音乐，都不适合作为放松音乐使用。当然，并不是说凡是新世纪音乐都可以作为放松音乐使用，音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的，每个人的感受都不一样，具体的音乐还需要根据个体喜好和感觉进行选择。

在这里，我根据个人的喜好推荐一些歌曲供大家选择：阿隆·范·塞尔姆（Aron van Selm）的《Until the Lights Go Out》，舒缓轻快，情绪较为柔和，节奏感相较不明显；巴赫《平均律钢琴曲集》中的《C大调前奏曲与赋格》，采用琶音形式的织体贯穿全曲，曲子庄严又高洁美好，有一种高压圣洁的氛围；轻松频率音乐内容厂牌的《在路上》，这首曲子十分柔和，给人一种自由美好的感觉……

值得注意的是，音乐减压这种方法不适用于患有精神疾病（如精神分裂症、躁狂症等）的人群。这类人群缺乏一定区别幻想和现实的能力。同时，也不建议患有严重精神痛苦和创伤的人群参与，因为某些音乐可能会再次触发他们内心的痛苦，造成二次心理伤害。

总之，音乐治疗作为一种有效的减压放松方式已经得到了广泛的认可。通过科学地选择和运用音乐，我们可以更好地应对生活中的压力，保持身心健康，充分利用音乐这一神奇力量为自己的生活带来更多的愉悦与美好。

张嘉好/文

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