从“心”出发——新学期心理调适指南

从“心”出发

新学期心理调试指南

这个寒假，我们硬刚“奥密克戎”，同学们的心情可能也会有紧张焦虑不安等，好在我们已经看到了胜利的希望与曙光。再过几天，同学和老师们就要开启线下的学习之旅，大家都准备好了吗？为了更好迎接新学期的到来，做好开学的心理准备，同时积极面对当下的疫情形势，请收下这份开学前心理调适指南！

一

学生篇

总结寒假生活

寒假生活已经结束，可以回顾一下自己的寒假生活，简单记录自己体验过哪些活动，比如看过哪些书或电影，遇到了哪些让自己印象深刻的人或事，学习了什么新本领，帮家人做了什么事等等，总结自己的收获，认真地和寒假生活做个告别！

调整生物钟

面临开学，大家可能最舍不得的就是在温暖的被窝“赖床”了。距离开学还有几天，同学们可以借助各种力量从作息上逐渐开启“开学模式”：

首先，制定一个配合学校生活作息的时间表，定好闹钟，按时起床、睡觉；

然后，可以请家人监督自己，从而提高自己的生活节奏和做事效率。大家也不必过于紧张，慢慢收心、平稳衔接，即可更好进入下一阶段的学习。

积极锻炼

眼下我们依然处于防疫常态化时期。无论寒假中有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。

同学们可以选择自己喜欢的运动方式，进行适当的锻炼，天气寒冷，可在室内进行健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

接纳自己的情绪

从自由惬意的寒假生活，到开学后紧凑有序的学习，同学们心里难免会有点不习惯，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑、抵触等现象。其实，这些情绪现象都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。

当你感到紧张焦虑时，可以尝试用腹式呼吸法进行放松，也可以通过写日记、听音乐、运动等方式缓解自己的情绪，还可以向亲近的家人朋友进行倾诉。

整理学习空间

一个整洁、干净的学习环境有利于帮助我们更加专注地学习。

同学们可以重新设计、整理自己的学习空间，擦洗干净桌椅，做好书籍和文具收纳。为了减少干扰，桌面注意不要放置太多的物品。你可以在桌面上贴一句能够鼓励自己的座右铭或者学习榜样的照片，我的学习我做主，学习的氛围被自己营造出来，是不是更期待新学期的到来了呢

制定新计划，明确方向

新学期、新气象。进入新学期，我们应该有新的展望和打算，可以在开学前好好计划一下。确立新学期的学习目标，制定学习计划。例如：下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，树立自信心，消除假期后的失落感，也能帮助我们更好地进入学习状态。

二

家长篇

01

允许有一个适应时间

孩子们从轻松愉快的假日生活进入紧凑的学习生活状态，容易在心理上形成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

家长可抽出时间和孩子聊天，从日常的游戏、运动、娱乐等话题转向有关学习的话题，也可以和孩子一起阅读，感受充实的学习生活，让孩子逐渐接纳自己的情绪，有意识地去调整状态，做好开学的心理准备。

02

提供合适的“收心”环境

家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。家长需要减少娱乐活动，按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。

03

准备开学物品

对于新学期，开始的仪式感非常必要。这段时间，请和孩子一起罗列开学物品清单，分类整理好学习用品，提前备好口罩等防护用品，以这种方式给孩子一份开学的仪式感，感受开学的氛围，减轻对即将开学的紧张不适感。

希望以上的一些建议能帮助大家一起调整好心态，平稳度过心理应激期，以更好的状态投入到新学期的学习生活中。愿这场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。

END

撰稿：张 婷

图片：来源于网络

编辑：刘晓臻

初审：秦立芸

复审：简冬生

终审：邵凤鸣

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天津市第二十中学

责任编辑：

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