防疫期间如何做好心理调适

发布时间：2024-11-11 11:44

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一、如何克服恐慌心理？

不信谣言、理性认知。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

有备无患、积极防治。按照《公民防疫基本行为准则》，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

相信科学、坚定信心。科学的力量已经帮助我们战胜了多次疫情，本次“倒春寒”也一定会迎来春日的曙光。

思考沉淀、锤炼意志。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

二、担心感染怎么办？

做好防护。戴口罩，勤洗手，少出门、不聚集，保持“一米线”，保持良好卫生习惯，养成健康生活方式。

保持警惕。适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。

适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。

调节生活。设计好疫情期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。

升华提高。多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

三、如何克服焦虑心理？

避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。

保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

四、居家隔离怎样调试心理？

居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。

制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

五、集中隔离时怎样调试心理？

接纳当前处境和身体反应。接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及躯体反应。当焦虑、悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感出现时，提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的，去尝试接纳这些情绪，将它们对生活的影响程度降至最低。

调试侥幸心理。树立乐观的态度，客观认真了解疫情的特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，积极配合流行病学调查、隔离消毒防护和治疗。进行自我鼓励和肯定，坚定信心。

了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担。

规律生活作息，适当放松练习。尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力，如听音乐、运动以及写日志，也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。

寻找人际支持。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。

善用专业心理学帮助。寻求专业的心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等。

图片来源于网络

作者：沈阳市卫生健康服务中心李涵

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