心理健康自我心理调适方法

文章如果有不当或者不妥的地方，请您联系我修改文章或者删除文章，文章来源于网络收集，如果有侵权的问题，请联系我沟通协调改正，非常感谢您！ 心理健康自我心理调适方法 心海导航 1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法* 心理分析疗法, 又叫精神分析疗法、分析性心理诊疗, 是心理诊疗中最关键一个诊疗方法。其基础理论关键是: 人精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识以后, 是人类行为背后内驱力。 心海导航 潜意识 前意识 意识 弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。 即使我们意识不到潜意识内容, 但我们大多数动机是潜意识。潜意识动机在某种程度上影响着我们各方面行为, 人关键行为表现是源于大家自己意识不到动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识理论为基点, 所要探讨“是一个人为何是她那个样子”真正原因, 它设法将潜意识东西进入意识中, 然后经过自我认识, 以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析目和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中多种关系（尤其是童年精神创伤和痛苦经历）, 帮助大家愈加好地认识自己。 心海导航 心海导航 每个人都有自我完善的内在力量 ！ ??2.自我反省 运用心理分析法进行自我调节： ??3.心理暗示 ??1.合理宣泄 尽情倾诉积郁心中烦闷和内心矛盾, 释放心头重负, 恢复心理平衡. 比如: 大哭、听音乐、倾诉等。 心海导航 分析潜意识中矛盾和冲突, 领悟到本身心理病因与症结, 消除病因, 治愈心理疾病。一个人不管做出多么不符合逻辑行为, 背后都不是没有原因, 假如能明白自己这些行为背后潜在驱动力是什么, 那么就能更深入地认识和把握自己。 心海导航 心理暗示, 是经过语言、动作, 以含蓄方法对自己或她人认识、情感、意志和行为产生影响一个心理活动形式。分为主动心理暗示和消极心理暗示。 心海导航 行为疗法（Behaviortherapy）又称行为诊疗, 是基于现代行为科学一个非常通用新型心理诊疗方法, 是依据学习心理学理论和心理学试验方法确立标准, 对个体反复训练, 达成矫正适应不良行为一类心理诊疗。　 所谓适应不良性行为是不健康、异常行为, 能够有多种不一样原因, 有些是神经系统病理改变或生化代谢紊乱而引发症状, 有些则是因为错误学习所形成。行为主义心理学认为人行为是后天习得, 既然好行为能够经过学习而取得, 不良行为、不适应行为也能够经过学习训练而消除。 心海导航 W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医生几次告诉他必须戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。 第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。 ? 案例 心海导航 经过和W·泰森几次讨论以后, 行为诊疗教授帮助她找到部分方法来对付每种所确定强化原因。 第一, 要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这能够替换她吸烟活动并也使她感到愉快。 第二, 教给泰森多个自我松弛技术方法。 第三, 提议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来替换吸烟活动。 案例 心海导航 心海导航 富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励； 如果退步了，就给自己一个惩罚。 心海导航 1.系统脱敏法。 2.厌恶疗法。 3.放松疗法。 如何运用行为治疗法进行自我调适: 系统脱敏法 由著名精神病学家沃尔帕创建。系统脱敏法有三个步骤: 一、使肌肉松弛。 二、建立焦虑层次(从最轻微焦虑到引发最强烈恐惧依次安排)。 三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引发恐惧情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。 心海导航 厌恶疗法 又称处罚消除法,

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