一日三餐怎么吃出健康？八大饮食建议请收好

发布时间：2024-11-11 11:47

大家是不是每天都面对这三大问题

早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

也许对于许多人而言

吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事

因此“饮食结构合理”和“营养均衡”方面

常常被很多人忽视

那么一日三餐怎么吃

才能满足人体每日所需的营养呢？

我们再一起来看看专家的建议

⭐ 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

⭐ 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

⭐ 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

⭐ 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

⭐ 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。

⭐ 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

⭐ 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等。

⭐ 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

大家一定要注意

安排合理的饮食结构

多多均衡营养

健康生活每一天

来源：人民网、科普中国、健康八桂

原标题：《一日三餐怎么吃出健康？八大饮食建议请收好》

阅读原文