焦虑情绪调节手册

《情绪智能训练手册》- 从理论到实践的情绪调节指南 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

内容简介  · · · · · ·

《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗。

焦虑情绪调节手册的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。

伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。

目录  · · · · · ·

引言
第一部分 基础内容
1.我思故我怕
2.你是焦虑，还是抑郁？
3.你是否有焦虑障碍？
4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

　　接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。 (查看原文)

[已注销] 1 回复 5赞

2012-12-12 01:09:48 —— 引自第188页 他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。 (查看原文)

向北向北 3赞

2020-06-08 12:18:32 —— 引自章节：认知模型 007

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0 有用 蘭 2024-10-18 22:56:17 广东

看了两遍，真的可以快速有效缓解焦虑和抑郁。这次还先看了作者另一本书《伯恩斯新情绪疗法》，没有留下多少印象，还是得这本书才有用 P.S《伯恩斯焦虑自助疗法》是本书另外一个译名，但是我翻了下，这个译本好像删减了很多内容

> 更多短评 107 条

我要写书评

焦虑情绪调节手册的书评 · · · · · · ( 全部 18 条 )

Souz 2022-02-06 18:56:18 世界图书出版公司2020版

【笔记整理】伯恩斯焦虑自助疗法

每日情绪日志 第一步 写下令你难受或不安的事件。 在表格的顶部简单描述一下你遇到的一件令你难受或不安的事情，可以选择记录下任何一个让你觉得焦虑或沮丧的瞬间。 第二步 圈出你的“情绪”。 在表格中给出的词汇里圈出能够准确描述你此刻情绪的词语，并且给情绪的强烈程度打...  (展开)

阿花 2018-11-18 22:52:24

快速运用方法小结（结合《自控力》）

这篇书评可能有关键情节透露

【这个是我六年前复习备考的时候写在某论坛的，搬运过来，略有修改。这个略真的特个别略。】 焦虑控制手册的作者有一句话，我很喜欢，也在实践这本书的方法的过程中亲身体验到了。在这里也送给大家——大意是：虽然不多的焦虑让你继续可以做一个普通的人。但是你要相信，有那5%...  (展开)

远山树海 2021-12-24 15:10:11 世界图书出版公司2020版

全书章节归纳总结+40种认知疗法表格

这篇书评可能有关键情节透露

◆ 第一部分 常识篇 第一章我思，故我惧 一系列的研究表明，中轻度的抑郁或焦虑可以通过一系列的干预、在不用药的情况下治愈。 本章主要总结了一些焦虑的现象，并介绍了焦虑的成因与应对方法，分别是认知法（如果焦虑的原因成真，又怎样呢）、暴露法（直面恐惧）、情感隐藏法（...  (展开)

风筝飞不过天 2021-10-12 13:30:13 世界图书出版公司2020版

别人的推荐说明

小板栗米花：诚心推荐《伯恩斯焦虑自助疗法》这本书，pdf资源我搁评论里了。这本在我看过的心理自助书籍里可谓是最平实易懂且实操性最强的一本，而且还挑战了很多我一直以来的固有认知，读了五章我感觉受益匪浅，必须自来水推荐一下。个人感觉可能对大家最有帮助的部分是前几章...  (展开)

寸草声 2024-02-14 12:43:34 世界图书出版公司2020版

与自己同行

在看本书之前，隐隐有觉察到自己“非黑即白”“自我苛责”症状严重，也一直在寻找办法积极调整。可能是缺乏科学的理论作指导，因此效果不算好。 本书中“认知扭曲”“自我信念攻击”“情感隐藏”一下冲破迷雾让我明白自己苛责自己时的各种念头，“应该句式”“乱贴标签”“妄下...  (展开)

敏啊敏啊 2022-06-17 22:17:22 世界图书出版公司2020版

《伯恩斯焦虑自助疗法》思维导图整理（不全）

这篇书评可能有关键情节透露

最近开始见心理咨询师，奈何咨询价格太贵，因此辅以阅读。 本书方法繁多，根据自身情况选择使用，我的问题主要是： 一、不认可自我，不喜欢自我，缺乏内心力量 参考认知模型，利用自我攻击信念和认知扭曲进行调整 二、不安全感较高，恐惧对象若干 怕黑、怕人（交际和成为人群焦...  (展开)

· 2022-03-20 12:13:04 世界图书出版公司2020版

焦虑症患者福音

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感谢我们的边缘系统，在危险来临时能够迅速反应。这本来在人类漫长的进化史都运作良好（姑且这么乐观地相信吧），但在进入现代社会之后，精确和疏离的现代特质让我们越来越远离我们古老身体的理想栖息地，让不少现代人活在一种长期的威胁之中，制造出慢性焦虑，催生了海量的焦...  (展开)

huipengly 2021-11-26 00:08:58 世界图书出版公司2020版

一本操作性很强的解决焦虑问题的工具书

2021.11.04-2021.11.25 第一次读完这本书。 偶尔在微博看到别人在读这本书，名字很吸引我，从工作开始就一直非常的焦虑，甚至还去做了几次心理咨询，但还是一直很焦虑。 看了下简介，评价还有目录，感觉是本不错的书，就开始读了。没想到读的很快，这就读完了。 这是一本操作性...  (展开)

落尘 2020-05-07 15:00:08

治愈心灵的行为是崇高的

全世界有很多人都在受抑郁焦虑等情绪的困扰，被压抑的日子伤心会被扩大无限倍，无法自拔的境地，什么事都无心做，身在其中苦不堪言！现实是很多人怕丢脸不愿意到医院治疗... 书中介绍了很多实用的心理疗法，像认识行为疗法，暴露行为疗法，隐藏行为疗法，大卫.博恩斯在神经领域...  (展开)

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如林 (心行处灭)

这就是引入自我攻击信念（Self-Defrating Beliefs，SDBs）的原因所在。你的态度和个人价值观决定了你的心理脆弱程度。一旦你准确找到自己的自我攻击信念，你就会确切地知道为什么你会感到不安，以及将来的什么时候你有可能感到不安。 自我攻击信念有两种基本类型：个人自我攻击信念和人际间自我攻击信念。个人自我攻击信念通常是一些基于自尊的综合因素形成的等式。它会告诉你，你需要怎么做才能成为一个有价值的人。其基本公式...

2019-10-28 21:27:24   3人喜欢

如林 (心行处灭)

现在你已经了解了对付焦虑症的三种强有力的方法。认知技术帮助你揭示并看清使你焦虑和抑郁的消极想法和态度。暴露及时帮助你勇敢面对你一直试图躲避的心中恶魔。情绪隐藏技术帮助你准确找到被你一直忽略或掩盖隐藏住的在内心冲突与情感。

2019-10-28 20:15:39   2人喜欢

小冬子

2013-08-01 19:38:47   2人喜欢

如林 (心行处灭)

期初，我以为艾丽西亚奇迹般的康复只是一个个别的现象，但是我发现我的病人中有越来越的人都处于同一种模式。这种模式不仅限于惊恐发作的患者，还发生在几乎所有类型的焦虑症换这种，包括长期担忧、恐惧症、强迫症、疑病症和表现焦虑，诸如此类。最后，我发现我的焦虑症病人中大约有75%的人都是从垫子地下清扫出问题或者情绪。当我们把问题拿到表面上并且说出来的时候，焦虑总是基本消失，就像艾丽西亚一样。 我决定把它叫作情...

2019-10-30 05:18:14   1人喜欢

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