要减肥应该怎么吃减肥应该遵循五大饮食原则

发布时间：2024-11-27 16:16

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要减肥应该怎么吃减肥应该遵循五大饮食原则

更新时间:2019-02-19

身材发胖多半与平时有不好的饮食习惯有关系，因此减肥期间首先要做的就是管住自己的嘴，不能多吃。而减肥期间的饮食要遵循五个原则，这五个原则分别是多喝水、少吃零食、远离暴饮暴食行为、食物的种类不能太单一、保持饮食清淡等等。

1.多喝水：喝水不仅是帮助身体运转，把各种营养物质输送到身体各个组织内，同样也能帮助身体把各种代谢产物排泄出来。所以减肥时以及平时都应该多喝水，这是一个保持体重的重要方法。一般来说，每天至少喝2000毫升水，并且不能分成一两次喝光，而是应该分成少量多次的方式喝完。另外早上起来的可以喝一杯淡盐水能够迅速的补充我们在睡觉的时候流失的物质。

2.少吃零食：吃零食是导致身材发胖的一个重要因素，尤其有些人吃零食单纯是因为馋，并不是因为饿，而越吃越馋，更容易引起身材发胖。因此在三餐之间一定要管住嘴，尽量不要吃零食，如果三餐之间真的饿了可以吃点水果，但是不能吃甜点、糕点和膨化食品。

3.保持饮食清淡：平时要少吃或不吃过于油腻的食物，尽量保持饮食清淡为主，多吃些含有纤维素和维生素的蔬菜、水果，这些食物可以保证肠胃功能和身体代谢量正常，不给身材有发胖的机会。而如果上顿吃了过于油腻的食物，下一顿最好吃的清淡一点，吃的少一点。

4.低脂饮食：减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的食物，肥肉更加不要吃。同样也要注意不能挑食。

5.吃饭要慢：做完减肥运动后肚子很容易就饿了，很多人饿了就会吃得很急，这样很容易就会吃多，也影响消化，要养成慢慢吃饭的习惯，不要吃得太快，这样食物吃进去有足够的时间进入到胃，很容易产生饱腹感。

特别要注意的是每天早上记得要吃早餐，早餐是非常重要的，很多减肥的朋友偏偏把早餐减掉，认为不吃早餐有利于减肥，不吃早餐对上午的工作和学习有很大影响，而且不吃早餐到了中午会非常饿，这样午餐就会吃得更多，严重影响减肥。

审编医生