如果我们想通过健身锻炼获得好身材，我们需要掌握正确的训练技巧，而不是盲目练习。为了在最短的时间内获得最好的效果，我们需要远离健身的误区，选择适合自己的运动方式，从而提高增肌减脂的效率。
这些公认的健身技巧，可以提高健身效率，更快塑造好身材！
1.力量训练从复合动作开始。
在强身健体、强化肌肉、塑形的时候，要进行力量训练。坚持力量训练，可以防止肌肉流失，增加身材比例，塑造精干体质。力量训练可以从复合动作开始，复合动作可以带动多个肌肉群共同发展，可以平衡身体形态的发展，从而提高肌肉效率。推荐一些黄金复合动作，如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步深蹲、山羊倒立等，赶快加入训练计划吧。
2.有氧运动从低强度负重开始。
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有氧运动可以改善身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解，让你摆脱脂肪。有氧运动刚开始，不能盲目进行强化训练，否则很难坚持。我们需要从低强度的运动开始，比如快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等。，更适合身体基础差，没有运动基础的人进行初期训练，也能达到燃脂效率。坚持一段时间后，你会发现身体耐力提高了，运动也变得得心应手了。这个时候我们会提高训练难度，进行中等强度的运动，避免你的身体陷入舒适区，让你一直燃烧脂肪。
3.健身餐饮。
训练时要饮食规律，这样才能事半功倍。健身的原则是低脂高蛋白饮食，饮食营养均衡，远离各种垃圾食品，避免暴饮暴食，以减轻身体负担。健身期间要合理控制热量摄入，减脂者适当减少热量摄入，增肌者可以适当增加热量摄入，多餐，可以提高食物的吸收率。
此外，建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
4.每周安排1-2天休息。
健身也需要适当的休息。过度健身只会损害身体健康。每次锻炼要控制在2小时以内。你应该在晚上保证充足的工作和休息，以促进身体的修复。健身不需要每天打卡。你应该每周至少休息1-2天。适当的休假可以让你有更多的动力在第二周开始新一轮的健身，在健身的道路上走的更远。
