从“心”出发扬帆起航丨新学期开学心理调适指南

发布时间：2024-11-11 12:01

夏去秋来，暑假进入尾声，机电学子们即将重返校园。大部分的同学应该都怀揣着一颗激动而又紧张的心，返校开学意味着要开始面对新的生活，迎接新的挑战。给大家整理一份开学心理调适指南，希望能够帮助大家更好的回归校园生活。

从暑假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”|中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”|勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”|开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

4.Change“换”|换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

面对开学，除了做好情绪上的准备，同学们还要行动起来。

1.调整你的生物钟

临近开学要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。

2.制定你的新学期规划

对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，逐渐找到自己的学习节奏。

3.打造你的开学仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一张idol的壁纸，可以进行自我监督；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。

愿同学们能够每一天微笑面对自己，以梦为马，不负韶华，新学期遇见更优秀的自己！

图：网络

文：钱晨

审核：张宝中

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