线上教学心理调适指南

发布时间：2024-11-11 12:01

在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调试好自己的心理。如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？我们为大家准备了“六个一”心理调适指南。

制定一个计划

把每天要做的事情安排成一个详细的计划，这样有利于好习惯的延续，特别是保证规律的饮食和睡眠，可以增强自己的免疫力和抗病毒能力，保持健康的生活方式，平衡好学习与休闲娱乐。

找到一种支持

居家期间，保持亲友互动交流，比如选择一部电影全家一起观看，通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强信心，增进彼此的情谊。自我调整很困难时，通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼

运动可以促进多巴胺的分泌，选择自己喜欢的室内运动，每天开展1小时左右的锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳绳、跳健身操、转呼啦圈等，还可以使用运动或健身app跟朋友远程一起锻炼。

培养一项兴趣

让生活变得丰富起来，保持对生活的热爱与憧憬，可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好，让宅在家中的日子成为储藏知识的好时光。

接纳一份情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，是自我调节情绪的第一步。

开辟一个空间

线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战，我们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议学生们要在家里开辟一个安静、温馨、独立的空间来进行网课的学习，可以提前准备好新的文具和网课专用笔记本，每天穿戴整齐，以全新的面貌做到学习桌前，让居家学习充满仪式感。仪式感带来积极的心理暗示，有助于我们更专心的学习。

让我们携手共克时艰，守得云开见月明之时，必将是我们共同成长之日！

素材来源网络

编辑丨沈盛斌

审核丨俞旭明

监制丨杜宗飞

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