“心”准备：开学心理调适指南

"心“准备——开学心理调适指南

亲爱的同学们，转眼间，开学近在眼前，你是不是依旧玩心正浓，恨不得假期无限延长，根本无心开学。要知道，我们不是机器人，按上开关就会立刻从假期模式转换成学习模式。

回归到有规律的学校学习生活，我们该如何进行开学初的心理调适呢？这份指南请收好！

家长篇：助孩子收心

1 、给孩子短暂的适应时间

孩子习惯了暑假里的作息时间，一下子恢复学校的作息时间，对于他们来说很难适应。所以，家长要在开学前提前帮孩子调整好作息时间，让孩子适应开学后的“时差”。

注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前两周就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步恢复到学校的作息时间。

2 、不要唠叨

家长的唠叨对青春期孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。

3 、进行情感的交流

家长可以和孩子聊聊学校发生的趣事，以及孩子在学校要好的同学朋友，引起孩子对学校生活的向往和对同学的思念之情。

还可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

学生篇：主动迎接新学期

1 、接纳自己的情绪

面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

面对开学的焦虑，同学们可以找家长老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

2 、调整作息时间

把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。

3 、减少使用电子产品，降低依赖

暑假期间，不少同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，我们如何控制电子产品的使用频率呢？

第一、采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

第二、“等待10 分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10 分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三、丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

4 、积极的自我暗示

请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时你会更有力量适应学校生活。

5 、提前制定新学期计划

古人说：凡事预则立，不预则废。意思是说：不论做什么事，事先做好计划或准备，就能得到成功，否则就会失败。也有调查研究表明：成绩优异的学生有一个共同的特点，那就是学习有计划，一步一个脚印。

新学期到来之际，同学们为自己制定一份新学期的学习计划吧，树立自己的目标，并且计划好如何去达成目标，这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

防疫篇：筑牢防疫心理防线

1 、理性看待，科学防疫

过度关注铺天盖地的疫情消息，容易引发愤怒、恐慌等不良情绪。所以在信息的来源上，我们要注意甄选和辨别，从正规渠道、官方网站获取相关信息，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。科学防疫，不信谣、不传谣。

在疫情居家期间遵照尽量不出门，戴口罩，勤洗手、主动保持1 米距离等原则，保持个人和居家的清洁卫生，做好居家环境的通风。要科学安排作息时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力等。继续防疫不松懈，自觉遵守疫情防控的相关规定。

2 、学会调节，保持乐观

第一、转移注意力

转移注意力是通过改变我们的注意焦点来调节情绪状态的方法。我们可以暂时把注意力从令我们不舒服的灾情信息上转移到让我们开心、放松的事情上，比如：看电影、阅读、听音乐、看笑话、唱歌等等来宣泄负面情绪，增加积极体验。

第二、合理宣泄情绪

可以通过击打枕头、抱枕等安全、柔软的物品进行身体上的宣泄；也可以通过呐喊、涂鸦和运动等方法宣泄。当你发现可做的事情有很多时，过高的焦虑自然而然就缓解了。

第三、关注积极事件

关注积极事件，可以帮助个体产生积极情绪，使我们的思维更敏捷、认知更灵活，从而更有效地应对环境、解决问题，增强我们战胜困难的信心和力量。在生活中善于发现美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的阳光、陌生人的帮助，并用文字记录下来。

第四、提高免疫力

多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，保证基本的营养摄入。同时要保持平常心，维持正常、规律、健康的生活作息，该吃的时候吃、该睡的时候睡、该完成的事情按时完成。提高自身免疫力，保持良好的心理状态，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。

第五、及时寻求专业帮助

如果在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，要及时寻求帮助。可以通过现代通讯方式向家人、朋友、老师等寻求支持，也可以寻求心理老师的帮助，必要时寻求专业心理卫生人员的帮助。

假期不收心，开学不放心。各位家长同学们赶紧行动起来，准备好迎接新学期的到来！

责任编辑：

网址：“心”准备：开学心理调适指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/29188

相关内容

新学期 “心”准备 ——上海市园南中学2024学年秋季开学心理调适指南
开学心理调适指南
开学心理调适指南！
新学期，”心“准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好
新学期，“心”起点 ——开学心理调适指南
新学期“心”起点，开学心理调适指南
新学期，“心”启航 ∣ 开学心理调适指南
2024春季开学心理调适小指南
开学心理调试指南
迎接开学，从 “心” 出 发——中小学生新学期心理调适指南

随便看看