疫情下的教师心理调适指南
瑾梅
<p class="ql-block"> 当前，疫情防控严峻，学校暂停线下教学，学生居家生活学习， 教师们担当着学校—学生—家长的重要桥梁角色，同时还要做好日常教学的本职工作。在这过程中，老师们可能会因为应对疫情、学生学业的延迟、课程的进度、家校沟通等产生了心理压力。不知道老师们中招了没有？更重要的是我们老师们要做好自己的心理防护。自己强大，才能守护好我们的学校，我们的学生！在这里不得不提醒每位老师，在做好教学育人的本职工作时，请不要忘记关爱自己，做好自我的心理防护。</p> <p class="ql-block"> 管理情绪</p><p class="ql-block"> 在当前的疫情防控下，高一高二老师们做好日常教学工作，一些老师还要兼顾自己孩子的学习和生活。高三老师封校与学生们在一起，担负集多种角色于一体的过程中，难免会有焦虑、担忧、烦躁、抱怨等负面情绪，这是正常的反应，我们需要积极察觉、接纳和转化自己的消极情绪或想法，尝试建立正向的思维模式，看到消极状态背后的积极意义，增强自己的成就感。</p> <p class="ql-block"> 保证正常的作息与饮食</p><p class="ql-block"> 疫情之下，老师们既要全身心应对疫情，同时还有教学任务，工作量相比于之前骤增。在这样的条件下，老师们更要保证自己的正常作息与饮食，为自己的身体提供物质基础。可以在课下充分休息，有节制地了解疫情信息，合理安排时间。</p> <p class="ql-block"> 转移注意力 </p><p class="ql-block"> 非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。可采用离开焦虑的情景、将注意力转移到积极的事情、将消极事情转变为积极事情等方法。</p> <p class="ql-block"> 化消极思维转变为积极思维</p><p class="ql-block"> 老师们的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，增强自己的成就感。适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。</p> <p class="ql-block"> 家校沟通</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，您对学生的支持、理解和宽慰尤为重要，您可以采用鼓励、肯定等方式帮助学生做好心态调整和高效学习，这样您会收获一份来自线上教学的效能感，同时让家长放心，形成互相勉励和帮助的社会支持系统。</p> <p class="ql-block"> 进行一项锻炼</p><p class="ql-block"> 疲惫或烦躁时，做一遍自己喜欢的室内运动。</p> <p class="ql-block"> 最后，心理老师为各位老师提供支持，电话:18366391102（曾老师）</p><p class="ql-block"> 让我们一起用“心”战疫！</p> <p class="ql-block">图文:曾梅</p><p class="ql-block">审核:李琳</p> 老师
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