新学期，从“心”启航--光明小学开学心理调适指南
光明小学心理科组
<p class="ql-block ql-indent-1">开学在即，大家除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校精心准备了一份开学心理调适指南，请家长、老师和学生一起阅读，共同帮助孩子做好开学心理准备！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">01 家长篇</b></p> <p class="ql-block">1. 识别症状表现，及时作出干预 </p><p class="ql-block ql-indent-1">经过相对宽松自由的寒假，面对开学，孩子会有一些“开学综合症”的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现并表达理解，避免以爱的名义制造和传递焦虑，过度担心孩子开学后的适应情况。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">请注意，如果孩子有下列表现中的3个及以上，家长们就要及时出手干预了：</p><p class="ql-block">作息不规律，晚上不愿睡，早上不愿起。</p><p class="ql-block">学习不规律，作业不愿做，课程不愿听。</p><p class="ql-block">饮食不规律，零食常抱着，三餐常空着。</p><p class="ql-block">运动不规律，健康常忽略，体魄较孱弱。</p><p class="ql-block">情绪不稳定，低落没征兆，高亢没原因。</p><p class="ql-block">手机不离手，沉迷于网络，拒绝回到现实。</p><p class="ql-block">习惯不培养，想做就去做，不想就逃避。</p><p class="ql-block">计划不制定，学期无目标，学习计划短缺。</p> <p class="ql-block">2. 加强亲子沟通 </p><p class="ql-block ql-indent-1">快开学了，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习目标和计划。和孩子一起，从物质、心理、行为习惯方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，温柔的关注孩子心理上出现的焦虑情绪。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如与同学关系等，帮助孩子建立良好的人际关系。同时，多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。</p> <p class="ql-block">3. 帮助孩子调整生物钟 </p><p class="ql-block ql-indent-1">为帮助孩子们尽快适应新学期的学习、生活，在开学前几天家长可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，并适当提醒完成假期学习任务和新课预习。对于调整孩子作息和恢复学习状态这件事，家长要做到“不能不管，但又不能操之过急”，循序渐进，尽可能避免孩子产生逆反心理。对于作息时间调整好、学习任务完成好的孩子，及时给予肯定和鼓励。帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>02 教师篇</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情防控常态化背景下，教师在关注教学与知识传递过程中，也要关注学生的心理健康与学习心态变化，促进学生身心健康发展。我们对老师们提出以下建议：</p> <p class="ql-block">1. 循序渐进安排教学 </p><p class="ql-block ql-indent-1">经过一个月的的放松，开学后学生对校园生活需要再适应。老师的教学安排要循序渐进，不可操之过急，帮助学生度过在校学习生活的适应期。</p> <p class="ql-block">2. 关注学生心态变化 </p><p class="ql-block ql-indent-1">老师要保持足够耐心，对学生循循善诱，多加鼓励和引导，关注学生的学习心态变化，帮助他们树立学习信心。及时了解学生开学后可能存在的困难与问题，并予以及时的帮助。积极营造班级氛围，增强集体学习生活的吸引力和归属感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>03 学生篇</b></p> <p class="ql-block">1. 接纳自己的情绪 </p><p class="ql-block ql-indent-1">寒假中，同学们沉浸在春节的欢乐中，有可能过于放松，面对即将到来的新学期，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。</p><p class="ql-block ql-indent-1">这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当同学们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">【“SWTC”法调节情绪】</p> <p class="ql-block ql-indent-1">当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。 </p><p class="ql-block">第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block">第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p><p class="ql-block">第三步 THINK“思”——开启理智积极思考</p><p class="ql-block ql-indent-1">在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。</p><p class="ql-block">第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考</p><p class="ql-block ql-indent-1">再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p> <p class="ql-block">2. 评估学习困难程度，寻找解决方案 </p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，认识到学习上遇到的困难和压力，评估困难的程度以及自己能否应对。其次，寻找解决困难的办法，评估办法的可行性。比如遇到不会做的题找同学或老师求助等。第三，自律性差的学生可以成立学习监督小组，互相帮助，互相监督，保证学习计划顺利进行。第四，肯定学习中的每次进步，合理归因学习中的失误，增加自信心。</p> <p class="ql-block">3. 制定学习目标 </p><p class="ql-block ql-indent-1">新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结接下来需要收心，重心逐步转移到学习上，回顾上学期主要知识，预习新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。</p> <p class="ql-block">4. 积极心理暗示 </p><p class="ql-block ql-indent-1">每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。</p> <p class="ql-block">5. 准备学习用品，学习有保障 </p><p class="ql-block ql-indent-1">开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。</p> <p class="ql-block">6. 配合学校做好防疫 </p><p class="ql-block ql-indent-1">新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b>【不负韶华 成就自己】</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">新的学期，新的开始，光小少年风华正茂，恰是读书时。让我们一起迈开豪迈的步伐，不负韶华，成就美好的自己，以梦为马，砥砺前行！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">图文：心理科组</p> 学习
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