开学心理调适指南，看这里！

发布时间：2024-11-11 12:01

9月1日夜间到2日白天

多云

气温26～34℃

【重庆市卫生健康委提示】：请市民朋友持续关注疫情发展变化及中高风险区等级调整，非必要不到市外，尤其不到疫情重点地区和中高风险区及所在城市。

丰富多彩的暑期生活已结束

面对校园生活

你是否在期待之余也有一点焦虑和迷茫？

我们为大家准备了一份《开学心理调适指南》

希望你可以安心开学

从“心”起航！

开学指南 | 学生篇

一、接纳情绪，巧用SWTC口诀

开学在即，从暑期的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”|中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”|勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”|开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

Change“换”|换一种思路思考

拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

二、落实行动，蓄势待发

面对开学，除了做好情绪上的准备，我们还要行动起来。

1.调整你的生物钟

临近开学，同学们要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。

2.制定你的新学期规划

对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。你所要达到的目标不是乌托邦式的梦想，必须依靠切实可行的计划，脚踏实地去完成。

3.打造你的开学仪式感

通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励;一张idol的壁纸，可以进行自我监督;一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。

开学指南 | 家长篇

一、提供收心的环境

1.以身作则

为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长自己可以有意识地保持规律的生活作息，还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

2.开个家庭会议

通过复盘孩子可以总结成就事件，提升成就感和幸福感，同时会发现问题，可以不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和假期生活说再见了。家长不妨和孩子把假期生活倒放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享收获和遗憾，并总结经验或分析原因。

二、要引导而不是唠叨

1.平和心态，学会自我减压

家长的唠叨大多来源于家长本身的焦虑，家长的焦虑又会通过言语、行动、情绪传达给孩子。做一个情绪轻松的父母，保持平常心，用自己的积极乐观去冲淡孩子内心的紧张不安。这也会使孩子降低“防御”心理，孩子也显得比较听话，也更愿意主动和父母分享交流。

2.耐心倾听，抛弃想当然的思维

父母多倾听孩子，才能了解孩子内心的需求和想法，做出正确的行为判断。特别是，当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法。例如，通过问孩子“你的意思是不是……?”来确认自己的理解是否准确，避免误会和冲突，创造沟通空间。

3.温柔沟通，让孩子敞开心扉

温柔地对待孩子，可以更好地在孩子面前树立威信，就像某位作家所描述的南风效应一样，北风想要通过很大很猛的风力将路人的大衣脱掉，但却让路人更加寒冷，为了保暖，路人往往都会选择把身上的衣服更加紧紧地裹起来。而温柔的南风，却选择了另外一种方式，徐徐为路人送去温暖，路人因为温度的提升，反倒会选择把厚重的大衣脱掉。家长们在与孩子沟通时也是一样，用严厉训斥、命令式的口吻，只会让孩子越来越排斥，更加包裹自己的内心。反之，温柔的言语，可以让孩子感受温暖，卸下防备，愿意向你敞开心扉，聊自己的内心故事。

NEW！锁定！明天上午9点15分，一起见证白居寺长江大桥合龙

HOT！搞快！巴南3个街道办事处公开招聘工作人员10名

HOT！巴南人注意，新能源汽车免费停车政策有新变化！

编辑：郑成责编：刘勇校对：郭小伟审核：张蔚

免责声明：未标有来源：“巴南发布原创”或“巴南发布”LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载涉及版权等问题，请与巴南发布联系，联系微信：ly554693535 。

责任编辑：

网址：开学心理调适指南，看这里！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/29196

上一篇：2020抗击疫情心理调适指南知识

下一篇：开学心理调适指南来啦！