【用积极心态迎接新学期】—— 永昌县第一小学学生复学心理调适指南
岁月沉香
<p>同学们，随着全国疫情防控工作持续向好，我们终于迎来了开学的时刻，也终于可以再一次相聚在美丽的校园。疫情，使我们的内心受到冲击，生活也受到了很大的影响，我们不能否认，疫情在考验着我们生理免疫力的同时，也在考验着我们的“心理免疫力”。那么，面对新学期，我们究竟怎样保持积极的心态呢？对此，永昌县第一小学心理健康辅导中心为大家准备了一份复学心理调适指南。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">【身体准备篇】</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一、调整作息时间</b></p> <p>要调整自己的生物钟，严格按照学校作息时间作息，尤其养成早起和早睡的习惯。保持良好的生活习惯，能让我们新学期的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体素质与健康。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">二、积极进行体育锻炼</b></p> <p>适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。同学们可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如跳绳、慢跑、打球等，选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三、做好个人疫情防护</b></p> <p>1.戴口罩：出门、校园里、校园外务必按照“三步法”戴口罩，正确选择和佩戴口罩，妥善科学处理使用过的口罩。</p> <p>2.勤洗手：进出门要保持好双手卫生，按“七步洗手法”规范洗手。</p> <p>3.少聚集：少去人多的场合，自觉与他人保持安全的防护距离，不扎推，不打闹。</p> <p>4.勤通风：经常开窗通风，养成良好的生活习惯。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">【生活准备篇】</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一、开学仪式感</b></p> <p>科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮助我们营造良好的学习氛围。比如，整理开学所需要的物品、书籍，为同伴送上心灵寄语，了解上学途中道路情况等。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">二、提高效率</b></p> <p>严重突发事件让人或多或少感到千头万绪，抓不住重点，但越是此时越需要保持觉察和冷静。通过近两个月的居家学习，同学们对自己的学习效率满意吗？复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？</p> <p>首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。</p><p>其次，通过行为控制，减少过多刺激的干扰，保持学习的专注度。另外，“好的学习方法千变万化，适合自己的才最有效”，同学们要根据自己的学习状况和需求，不断调整方法，才能提高学习效率。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">【心理准备篇】</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一、接纳并调适情绪</b></p> <p>所谓接纳现实，就是指对当前遭遇的事件和问题，我们要秉持一种坦然面对、接受、认可但又不批判的态度。只有我们从内心真诚地承认并接纳自己的遭遇和所有感受，才会促使我们更积极地去应对。</p><p>面对新的情况，复学也可能会让我们产生新的焦虑和紧张，这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们，在接纳自己的情绪的基础上，我们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。与此同时，同学们可适当花点时间和老师、同学、家长沟通，给自己留出一个心理缓冲期，以便渐入佳境。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">二、应对策略要由“问题应对”向“情绪应对”转变</b></p> <p>什么是“问题应对”策略呢？所谓问题应对策略就是就事论事，针对问题解决问题。这种应对策略对于应对刚刚处于萌芽状态的问题或比较容易解决的问题非常有效。但是对于不可抗的诸如新冠肺炎疫情和学业问题，这种策略就会导致我们产生巨大的精神压力和强烈的挫败感。因为这些问题是不可摆脱也不可克服，这时我们的应对策略就要改为“情绪应对”，即不把自己的大部分精力放到解决问题上来，而是转到调节自己的情绪和调节自身面对困境的适应性上去。一句话概括，就是我改变不了环境，但我可以改变自己的心情。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三、积极的自我暗示，防止自动化消极思维</b></p> <p>注意具有选择性。很多时候，我们对某些事件都是带有我们前期经验积累的定式思维，定式思维，也可以认为是自动思维。举个例子，大家可以思考这样一个场景，如果有一天，同学们看到一个熟人手里提着一个空鸟笼在街上溜达，那个时候，你脑海中第一时间最想问那个人的问题是什么？如果我猜的没错的话，同学们最想问的估计就是：鸟笼是空的，那么鸟去哪了？为什么会这样呢？因为在我们过去的经验思维当中，鸟笼就应该是用来装鸟的。所以，当大家看到一只空鸟笼时，第一时间好奇的，肯定是鸟去哪了。自动化思维，在我们生活中无处不在，如果我们经常选择关注消极信息，大脑就会将消极思维列入自动思维模式，一旦我们进行思考就会启动我们的自动化思维。因此我们需要主动转换自己的思维模式，尤其是面对紧急的应激事件时。停止自动思维，学会积极的自我暗示，改变潜意识层面带给我们的消极思维，将会使我们充满力量，以坚定的信心去面对疫情。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">四、保持积极行动</b></p> <p>面对疫情，唯有积极行动起来，才能让我们共渡难关。多余的担忧并不会促使事件好转，反而会让我们更加焦虑与恐慌。因此，尽快地采取积极的举动，不仅会使我们从负性思维的漩涡中尽快脱离出来，还能帮助我们产生积极的情绪。有了积极行动，会帮助我们形成积极情绪，而积极情绪又会影响着我们产生更多的积极行为。所以它是一个良性循环。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">五、关注当下</b></p> <p>心理学当中有一个正念技术，而“正”就是“当下”的意思。可以帮助我们迅速地调整身心状态。专注当下是应对应激事件备受推崇的一种心理自我调节方式。专注当下就是将注意力完全集中于当下的事件中，认真地活在当下，感受当下的每一个瞬间。所以，当你吃饭时就专心吃饭，当你学习时就专心学习，当你休息时就安心休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。只有每个人都做好自己的事情，保障自己的身心健康，才能提高做事效率。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">调整好心态的同时，老师再给大家送上三副“口罩”：</b></p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第一副是“安心口罩”</b></p> <p>很多同学可能会顾虑和担心到校学习期间会不会感染新冠肺炎。这是正常心理。同学们大可不必担心，学校为同学们的复学做了充分的准备和缜密部署，有严格的安全防护措施。消杀专业人员在学校工作人员的引导下对教室、办公室、厕所等校园的公共区域进行了全面消毒。学校也成立了学生返校疫情防控工作组，储备口罩、防护服、洗手液、消毒液等防疫物资，张贴校园疫情防控宣传标识，安装红外线体温测试仪，为开学做好充分准备，确保全体师生的健康安全。复学后，只要同学们配合好学校的防控工作，注意个人卫生与防护，一定会安全的。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第二副是“恒心口罩”</b></p> <p>开学以后，面对课堂、学业，需要的不仅仅是脑力劳动的支持，更是体力持久的比拼，所以同学们一定要有恒心，切忌“三分钟热度”，对好的习惯要长期坚持，大家可以制定学期计划，将大目标细化为每一个具体的小目标，一个一个去实现，督促自己按期完成。把简单的事坚持长期去做，就一定能够创造属于自己的奇迹。</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第三副是“信心口罩”</b></p> <p>鲁迅先生曾说过：“青年之生力，遇见深林，可以辟成平地；遇见旷野，可以栽种树木；遇见沙漠，可以开凿井泉。”所以，我们一定要努力再努力，做最好的少年。要相信自己，相信老师，相信学校，因为信心是成功的一半。</p> <p>同学们，2020年终将是一个被记录入历史的艰难时刻，而身处其间的你们终将成为这段历史的见证者，也必将成为这段历史的创造者。只要我们静心蛰伏，蓄势待发，笃定前行，未来一定可期！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);"> </b><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示 </b><b style="font-size: 18px; color: rgb(57, 181, 74);"></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;">永昌县第一小学心理健康辅导中心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;">为广大师生提供咨询服务热线</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;">0935——7530109</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;">13321250918</b></p><p><br></p> 我们
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