宝莲寺镇中心小学
<p class="ql-block">亲爱的家长、同学：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 开学在即，也许您和孩子的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。为了帮助大家更好地应对新学期到来，做好开学心理准备，老师精心为您和孩子准备了一份开学心理调适指南，请您和孩子一起阅读。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 1、营造良好的开学氛围</p><p class="ql-block"> 开学前一周内及时调整孩子的生物钟，作息时间尽量保持与学校的时间一致，帮助孩子返校时能够迅速适应新节奏。家长是孩子学习的榜样，为了让孩子养成良好的作息习惯，家长应做好带头作用，保持规律的作息，每天带孩子做一些运动。此外，临近开学要及时提醒孩子开学作业完成状况，及时和班主任沟通，了解学校开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。</p> <p class="ql-block"> 2、协助孩子制定新学期学习计划</p><p class="ql-block"> 家长可与孩子共同拟订新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。</p> <p class="ql-block"> 3、保持和谐的亲子沟通 </p><p class="ql-block"> 留心观察孩子临近开学时的情绪变化，告知孩子和您很愿意倾听他开学的情绪，如果孩子不愿意说，可以建议孩子把自己的情绪写下来或者和老师、朋友分享自己情绪。当孩子分享的时候，认真倾听，不打岔，不评判，以开放包容理解的态度了解并接纳孩子真实的感受，保持和谐的亲子沟通和情感交流。如果发现孩子情绪不稳定，请及时与老师取得联系，获得必要支持。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、 情绪调适指南 </p><p class="ql-block"> 寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。 以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，我们可以试着这样调整：</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 1 、合理宣泄</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2 、积极的心理暗示</p><p class="ql-block"> 学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。</p> <p class="ql-block"> 3、简单四步，调节情绪</p><p class="ql-block"> 当我们遇到负面情绪，试试这四步来调整自己的情绪。 </p><p class="ql-block"> 第一步 中断负向思维的扩展</p><p class="ql-block"> 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> 第二步 勇敢表达负面情绪</p><p class="ql-block"> 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。</p><p class="ql-block"> 第三步 开启理智积极思考</p><p class="ql-block"> 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。</p><p class="ql-block"> 第四步 换一种思路重新思考</p><p class="ql-block"> 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。</p> <p class="ql-block"> 二、开学行动指南</p><p class="ql-block"> 开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。</p><p class="ql-block"> 1 、调整生物钟，作息有规律</p><p class="ql-block"> 假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。</p><p class="ql-block"> 2 、复习旧知识，核清作业单</p><p class="ql-block"> 开学前可以再仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。</p><p class="ql-block"> 3 、准备新用品，学习有保障</p><p class="ql-block"> 开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。</p><p class="ql-block"> 4、 制定新计划，学习有目标</p><p class="ql-block"> 新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。</p> <p class="ql-block"> 新的学期，新的开始，少年风华正茂，恰是读书时。愿您和孩子一起迈开豪迈的步伐，不负韶华，成就美好的自己，以梦为马，砥砺前行。</p> 开学
孩子
情绪
新学期
学习
自己
同学
可以
学期
调整
网址：2021年春季开学心理调适指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/29219
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