压力管理，这可是一门技术活儿

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随着2018年的钟声响起，最后一批90后也已成年，集体告别了少年时代。无论你是刚刚踏入大学的小鲜肉或是即将步入职场的老油条，压力处理都是一门必修课。不学会释放压力，就会慢慢在心理与生理上产生病症，影响日常生活。

高血压

注意力不集中

记忆力下降

抑郁

免疫力低下

皮肤过敏

脱发

...

过大的压力会在无形中对个人身心带来危害。“巴乌特症候群”是心理学上的一个理论，是指职场人士如果总是在拼命工作，很可能有一天，身体就像爆炸的高压锅一样，失去了动力。

「压力管理」是每个现代人都必须掌握的一项技能。透过正确认知的调整至我，让的「大脑」和「身体」重新找回平衡。

“

形成

正确认知

”

首先，要对压力有个正确的认识。压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。

其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能；也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。

“

调整

自我心态

”

禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。缓解压力，压力的管理需要外部营造一个宽松的环境，然而更重要的是内部有个良好的心态！

记住好事，忘记坏事

心情不取决于尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而取决于记住好事，还是记住坏事。

利用幽默

工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。

积极的自我暗示

多对自己说一些：“我行！我能胜任！少对自己说一些：“我不行！我太差了！”。 积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

善于合理化机制

把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦，这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制“的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。

学会放弃

人生大部分人心里都在想如何更多地“拥有”，结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。其实，我们可以放弃一些，拥有得太多，不也累得慌吗？

“

掌握

减压技术

”

理智情绪法

理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A—B—C 理论。

A：个体遇到的主要事实、行为、事件

B：个体对A的信念、解释和观点。

C：事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E）。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。

宣泄法

弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

方式之二——去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

方式之三——替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、

方式之四——把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

自我催眠法

所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。

瑜伽法

许多人只认识到瑜伽功对减肥、美容、护肤有帮助。其实，瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大，通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选择。一位瑜伽导师告诉人们：用瑜伽呼吸法来减压是一种很好的方法。

素材来源于网络

责编：张永明

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