良好的压力管理是幸福生活的密码

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　　大江网/大江新闻客户端讯 随着社会的变迁和现代生活节奏的加快，人们的压力也是越来越高，而过高的压力在影响身心健康的同时也会降低学习、生活、工作效率，导致人际关系适应不良，及引发一系列的心理行为等问题，因此，适当的压力管理就显得特别的重要。今天，我们就来聊一聊关于压力管理那些事。

　　首先来了解一下什么叫压力，压力在物理学上的概念，是指垂直作用于物体表面的力。其实人类无时无刻不在承受着压力，比如说地球引力所产生的体重，空气充盈肺部所产生的气压，流动着的血液对血管壁产生的压力即血压等等。心理学上所说的压力，是指个体在面对自己可能力所不及的压力源时，原有平衡状态被打破，所表现出的身心紧张状态，也称压力反应。经由这个概念，就可以知道压力一定是经由人的主观判断所产生的，因此，进行压力管理才能是有效的和必要的。

　　压力管理第一点：正确认识和看待压力。能够正确认识和看待压力，本身就是压力管理重要的一环。其实，压力不存在好坏，只是压力本来的样子，如何看待压力才是更为重要的。情绪管理ABC理论认为：A是事件，B是我们对事件的看法，而C是负性的情绪或压力，导致我们产生负性情绪或压力的不是事件，而是我们对事件的看法。

　　压力本身是有意义的，适度的压力可以调动我们身体和心理的能量，不仅有助于学习、工作效率的提升，还能更好地维护我们的身心健康，每次应对压力的过程，其实也是我们提升各种身心反应能力、应对挫折能力及发展各种技能的过程。

　　压力管理第二点：笔者比较推荐的是解决问题、达成目标法。仔细思考，并列出导致我们压力的来源，脚踏实地着手开始去做。要相信“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”开始行动，并通过行动本身就可以消耗掉很多累积在心里的能量，在有意无意当中困扰我们的压力也会得到很大的缓解和减轻。

　　在这个过程中也想请大家澄清自己的价值观，简单来说，有的人是以事情的结果作为成功与否或者说个人价值的体现，有的人则更为看重个人努力和为之奋斗付出的过程，而对结果的成败看得更淡。从心理健康的角度，更为推荐大家的是要多看到自己为目标和事情所做的付出和努力，而对结果看得更淡。因为事情的成功与否其实是受了很多偶然因素或客观条件的影响，并不是我们个人所能够掌控的。如果能持有这种价值观，我们就不会因为害怕失败而不敢开始。

　　压力管理的第三点：调整认知，改变看法。当客观事实无法改变或不可避免时，我们能改变的只有自己的看法。西藏有句谚语：“能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。”学会平静接受我们无法改变的，有勇气去努力改变我们能够改变的，再用不断增长的智慧去分辨这两者之间的区别。

　　“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，要学会多角度看问题。“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，有时候当局者迷，旁观者清，多和旁边的亲朋好友说一说，听听别人的意见和看法。“我一直在埋怨没有一双好鞋，直到有一天，我看到一个人没有脚。”在我们抱怨一些生活中的小事时，就应当庆幸，生活中没有发生大的灾难。“塞翁失马，焉知非福”，“祸兮,福之所倚；福兮,祸之所伏”，学会转换思维，坏事不一定是坏事，有时也会潜藏着机会，蕴含着好事。

　　最后要推荐给大家的压力管理方法是培养兴趣爱好及适当的休闲放松。非常推荐大家培养哪怕一两项兴趣爱好，每一项兴趣爱好都是我们为自己打开的与世界连接的窗，是我们向外界表达自己的方式。请相信，我们来到这个世界上，不仅仅是为了工作、生活、家庭和养育孩子，一定有我们生而为人本身的乐趣，而兴趣爱好就是我们表达自己、悦纳自己，展现自己蓬勃生命力的一种方式。

　　没有完美的生活，也没有完美的人生，但是我们可以在不完美生活和不完美人生中找到属于自己的完美时刻。适当的休闲放松，比如在一天中你可以给自己留一小时，或一周留一天半天，这个时间你可以做自己喜欢的事情，过自己想过的生活，把这个时间打造成属于自己的完美时刻，这也是一种很好的缓解压力方法。

　　当然，以上压力管理方法只是一得之见，给大定起到一个抛砖引玉的作用，相信大家在生活中一定还有很多适合自己的压力管理方法。总之，适合自己的就是就最好的，最后祝大家都能进行良好的压力管理，找到属于自己的幸福生活密码。（赣州经济技术开发区凤岗镇中心卫生院副院长 国家二级心理咨询师、中级心理治疗师 钟华清）

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