如何通过五种简单的生活方式改变来获得更好的睡眠

发布时间：2024-11-27 21:59

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最近的研究表明，令人震惊的38 %的成年人睡眠不足

数据显示，数羊并不适合一群睡眠不足的英国人。

最近的研究表明，令人震惊的38 %的成年人睡眠不足。

这是世界上睡眠质量最差的国家之一。

但是专家们一致认为缺乏休息会对我们的情绪和动机产生巨大的影响。

因此，获得正确的眨眼次数是很重要的——根据传统，眨眼次数正好是40次。

下面是我们成功睡眠的最佳技巧。

和你的伴侣合租一张床可能会让你感到安慰，但这无助于你打瞌睡。

睡在一起的夫妻比那些有被子的夫妻睡得更轻，晚上走动的次数也更多。

他们也较少经历REM睡眠——快速眼球运动阶段，通常与做梦有关，这一阶段非常重要，因为它能让身体重新充电和补充能量。

分开睡觉不仅可以节省你的休息时间，还可以挽救你的关系。

最近的一项研究发现，睡眠不好的人离婚率更高，争吵更多，缺乏同情心。

坚持睡眠时间表是让你的身体获得最佳睡眠的最佳方式。

我们的身体需要常规和可预测性，所以避免躺在周末，因为它只会混淆你的内部时钟。

最好的办法是每天在同一时间起床，这样你的身体就会适应它。

当你的身体消耗掉你吃的食物中的卡路里时，它会产生热量，升高的体温会中断一夜的睡眠。

更糟糕的是，当你睡着的时候，你身体的新陈代谢也会减慢，导致未消化的卡路里以脂肪的形式储存，并可能导致体重增加。睡前三四个小时吃晚饭是最好的，因为它让你的身体有时间消化和新陈代谢。

一个普遍的误解是，每晚八小时的睡眠是每个人需要的推荐量。睡眠需要和身高一样独立。这是遗传决定的。

但是，每个人在需要多少睡眠才能醒来休息和恢复精力方面都有所不同。

有些人可能靠五个人活下来，而另一些人在少于九个人的情况下感觉不太好。

计算出第二天你需要睡多少觉才能表现得最好——集中注意力，保持清醒。然后你应该坚持每天晚上都要闭上眼睛来保持一个健康的作息时间表。

新鲜空气有利于睡眠，因为二氧化碳的积累会扰乱良好的休息。

如果房间通风不良，我们在睡眠中呼气时积聚的气体会让你整夜辗转反侧。

研究表明，低CO2水平意味着我们可以得到更深更有效的休息。

证据是，这样我们整个晚上醒来的时间就少了。

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https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/how-better-nights-sleep-five-12995335

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