有什么方法可以改善睡眠

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改善睡眠的好方法

"睡眠对人体的健康非常有好处，改善睡眠有利于学习、工作，有利于生活和健康。改善睡眠有什么好办法？这里提供一个原则，包括如下：\n1、很好的睡眠环境，很好的睡眠卫生习惯，环境要安静又舒适，包括戒烟酒、不喝咖啡、不喝茶、不要过度兴奋，不要在睡眠的时候玩手机、玩电脑等，早睡早起，按时作息，睡前可以喝一杯牛奶、洗个温水澡、做一些放松的活动等，这都是好的睡眠习惯；\n2、做一些心理方面的疏导和治疗，很多人睡眠质量不好都跟心理活动、精神活动有关系，所以心理方面的疏导是很有必要的；\n3、做物理方面的治疗，比如说经颅的磁疗、理疗、中医的针灸、按摩，中医的治疗也是很有效的；\n4、专业医师适当的用药物治疗，克服焦虑、抑郁、安眠、保护脑细胞等药物，必须由医师开具处方治疗，包括中医中药的治疗也是辨证施治、一人一方，具体问题具体解决。\n所以以上这些原则一定要在专业医师的指导下进行，根据具体情况，对于改善睡眠提供帮助。"

改善睡眠的好方法

改善睡眠方法有很多，除日常生活中可以采用的方法，也有很多医学的方法。对于失眠的问题，首先要战略上忽略，不能太看重失眠的问题，患者越关注可能越会加重失眠的症状，所以一定要要忽略。若晚上睡不好，第二天还要正常工作，不要补觉，按时起床，不要出现不舒服了就怪罪于睡眠不好。晚上睡觉的时候，也不要过分去想睡不着觉的问题。对于卧室、床，就把它当做睡眠的地方，不困的时候不上床，只有困的时候才进卧室上床，如果躺在床上大概半个小时、一个小时还是睡不着，可以起来随意做些事情，建议不要做一些运动等容易兴奋的事情。如果以上方法仍不能解决失眠的问题，要到正规医院进行治疗。应排查患者除失眠问题，会不会有其它方面的心理障碍，比如抑郁、焦虑问题或其它原因导致休息不好，如颈椎病，躺下时脖子疼、不舒服，这种由于躯体不适或者疾病造成的睡眠障碍。查找导致失眠的病因，并进行对症治疗，可以有效改善睡眠障碍的问题。

有什么方法可以改善睡眠

"改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。\n大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。"

改善睡眠的方法

改善睡眠的方法有以下几个方面：1、从心理上进行调控，不要产生恐惧心理，很多人在患上失眠症以后，就会产生对失眠的恐惧，这样的恐惧很容易导致神经衰弱；晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超过一点，根据自己的情况固定起床时间，不要赖床；2、进行适量运动，每天坚持慢跑，晚上睡眠质量可以得到相应的改善；或晚餐后出去散步，促进胃的消化和排空，以免在过于饱腹的情况下较难入眠；3、睡前不要太兴奋，不要营造很嗨的气氛，比如爆笑、大喊，以免刺激大脑，影响人进入深度睡眠；4、在不开空调的时候，保持室内空气流通，增加空气内的氧气，也有助于睡眠；5、通过使用眼罩来减少光线的刺激或使用耳塞来减少噪音的影响等，都是很好的方法；6、选择一个舒适的枕头，能够很好地容纳后枕部；7、睡前喝一杯热牛奶，避免饮用咖啡、绿茶，避免服用可以让大脑兴奋的药物，同时可以准备一本不爱看甚至枯燥至极的书，也是很好的调节睡眠的措施。

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