有哪些助益睡眠的方法

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有哪些助益睡眠的方法

干磊主任医师

中医内科 安徽医科大学第一附属医院

助益睡眠的方法如下：

一、创造舒适的环境：保持寝室整洁、安静、温度适中，选择舒适的床上用品，可以帮助放松身体和心情，更容易入睡。

二、保持规律的作息时间：尽量每天在固定的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。这有助于调整身体内部的生物节律，提高睡眠质量。

三、避免过分接触光线刺激：特别是蓝光，在晚上会抑制人体的褪黑激素分泌，影响睡眠。入睡前一小时，适当减少接触电子屏幕，为身体创造一个适合休息的环境。

此外，在医师的指导下使用助眠药物也是一种选择。对于特定情况下的失眠症状，可以在医师的建议和监督下，选择适当的助眠药物，但需注意副作用和依赖性。

需要注意的是，每个人的身体和心理状况不同，找到适合自己的入睡方法至关重要。如长时间失眠，严重影响生活，请及时就医寻求专业帮助。

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