改善睡眠障碍的方法

《睡眠障碍的自然疗法》- 利用非药物方法改善睡眠 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学睡眠方法#

主讲专家

吴一帆 副主任医师

广东省中医院 中西医结合科

简介：中西医结合防治各类慢性肾脏病以及慢性肾脏病的饮食、运动、生活调理。尤其擅长慢性肾衰、慢性肾炎综合征的中西医结合治疗及调理。

视频内容

改善睡眠障碍的方法：

1、保持环境安静、舒适：睡觉的环境应该是安静的，睡觉前消除噪音干扰；控制室内的温度，将室内温度调至26到28摄氏度；另外，关窗、关灯、拉上窗帘，保证室内没有强光线刺激。

2、泡脚、按摩：睡觉前泡脚，有助于促进血液循环，改善睡眠障碍，按摩也是一样。

3、规律作息：养成规律作息习惯，形成固定生物钟，每天早睡早起，不要熬夜。

4、调整饮食习惯：平时保持清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物；睡觉前可以喝点牛奶，有助于改善睡眠，但是乳糖不耐的人不要喝，以免腹泻。

5、运动：适当户外运动，可以增强体质，释放压力，睡觉前做小幅度的运动也有助于提高睡眠质量。

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