盘点日常健身常见的6种方式份

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盘点日常健身常见的6种方式(一)份盘点日常健身常见的6种方式1骑车骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的锻炼者必须掌握好运动强度初始者一般应达到每分钟蹬车60次对于有一定基础的锻炼者每分钟蹬速可为75100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟每周不少于4次。步行步行运动医学研究结果揭示快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100130米每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后在空气清新、环境幽雅的场所步行。慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法对保持良好的心脏功能防止心脏功能衰退预防肌肉萎缩防治冠心病、

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