女性养颜美容的饮食有哪些呢

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　　1．菠菜
　　每100克菠菜中，所含热量为24千卡，含蛋白质2．6克，脂肪0．3克，碳水化合物4．5克，膳食纤维1．7克，别的还富含胡萝卜素2920微克，核黄素0．11毫克，维生素C32毫克，钙66毫克，铁2．9毫克，锌0．85毫克，硒O．97微克。《本草纲目》中记载，菠菜能“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜提取物具有推进细胞增殖的效果，既能对立变老又能增强活力。以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，然后用清水洗净，有清洗皮肤毛孔、削减皱纹及色素斑、坚持皮肤光亮的成效。
　　2．胡萝卜
　　每100克胡萝卜中的热量为37千卡，富含蛋白质1．0克，脂肪0．2克，碳水化合物7．7克，胡萝卜素4130微克，维生素C13毫克，钾190毫克，钙32毫克。胡萝l-还富含能添加冠状动脉血流量、下降血压的成分。苏州金莎美容培训学校提示，胡萝卜仍是一种价廉而效果显著的美容食物。将新鲜胡萝1-与粳米同煮食用，能够润泽皮肤，避免皮肤枯燥老化，削减皱纹及色素冷静。
　　3．黄瓜
　　新鲜黄瓜中含水量大约为98％，每100克鲜黄瓜中，富含的热量仅有15千卡，含蛋白质0．8克，脂肪0．2克，碳水化合物2．4克。黄瓜中富含精氨酸等人体必需氨基酸。其碳水化合物品种有葡萄糖、鼠李糖、半乳糖、甘露糖、果糖等多种糖类。别的，黄瓜中还富含食物纤维，钙、磷、铁、钾、钠、镁等多种矿物质和胡萝卜素、维生素B．、维生素B：、维生素C等多种维生素。黄瓜能推进头发成长，黄瓜汁能够用来清洗和维护皮肤，具有美容效果，可治疗皮肤色素冷静。鲜黄瓜中还富含一种能按捺糖类物质在体内转化为脂肪效果的物质，常常食用有瘦身的效果。
　　4．马铃薯
　　每100克马铃薯中的热量为76千卡，含蛋白质2．0克，脂肪0．2克，膳食纤维0．7克，碳水化合物16．5克，维生素C27毫克，维生素E0．34毫克，钙8毫克，磷40毫克，镁23毫克。马铃薯是维护消化道的上好食物。用生马铃薯片重复涂擦掉发的部位，对推进头发再生有显著效果。用煮过马铃薯的水擦皮肤，能够避免干裂，且有润泽皮肤的效果。近来德国医学家推出一种清洗胃肠法：只吃煮熟的无盐马铃薯及无盐蔬菜，多喝点绿茶或矿泉水；吃各种生果或喝1．5升的果汁：分次吃完300克粳米所煮的粥，并且辅以生果：3天为一周期，有助于胃肠道的清洗，使积存的毒素和有毒的代谢废物能够顺畅排出体外（http://jinsha.soxsok.com/）。
　　5．花椰菜
　　花椰菜风味鲜美，其营养价值高于许多蔬菜。富含多种营养素和矿物质，还富含丰厚的维生素C，能够有效地按捺黑色素的生成，防止黑斑与斑点的发生。苏州金莎美容培训学校分析，因而，花椰菜又是一种抱负的美容食物，它能消除斑点、黑斑，润泽皮肤，驻颜美容，还能协助人体细胞发生胶原，润泽皮肤。花椰菜性平味甘，能清热润肺，生津止渴，增进胃口，协助消化。现代研讨标明，花椰菜所含维生素C和胡萝卜素能抗氧化，可协助消除体内的自由基，对组织细胞起到维护效果，所以，能够防病，抗变老。

学校名称：苏州金莎美容美发培训学校
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