健身增肌的营养餐食谱

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健身增肌的营养餐食谱

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健身增肌的营养餐食谱

　　蕃茄牛肉

　　材料

　　主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量

　　做法

　　1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。

　　2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

　　3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

　　4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

　　健身增肌的营养餐食谱做法二

　　培根卷鸡胸肉

　　材料

　　鸡肉， 沙律酱， 培根， 芝士

　　做法

　　1、鸡胸肉戳洞， 撒盐和黑色胡椒粉和按摩一下;

　　2、用沙律酱再涂上鸡胸， 用培根缠绕着鸡胸， 再洒满芝士;

　　3、放烤箱425华氏烤40分钟， 自己做配菜。

　　健身增肌的营养餐食谱做法三

　　无油鸡胸肉

　　材料

　　笋，鸡胸肉，甜橙椒，生菜，盐，黑胡椒粉，BBQ酱，

　　做法

　　1、在鸡胸肉上洒盐和黑胡椒粉，一点点，按个人口味.用锡纸包住，烤箱400度，烤30分钟.也要看大家的`鸡胸肉大小;

　　2、把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘;

　　3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;

　　4、淋上BBQ酱。

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　　2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

　　3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

　　4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

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　　鸡肉， 沙律酱， 培根， 芝士

　　做法

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　　2、用沙律酱再涂上鸡胸， 用培根缠绕着鸡胸， 再洒满芝士;

　　3、放烤箱425华氏烤40分钟， 自己做配菜。

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　　无油鸡胸肉

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　　笋，鸡胸肉，甜橙椒，生菜，盐，黑胡椒粉，BBQ酱，

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　　2、把水烧开，把笋烫熟，捞出，摆入盘中，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘;

　　3、把烤好的鸡胸肉放在生菜上;

　　4、淋上BBQ酱。

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