最适合中国人的健身餐，减脂又增肌！

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油腻腻的外卖或平淡无味的水煮菜让你吃腻了吗？

其实，中式减脂餐也很适合作为轻食盒饭，为减脂期的饮食控制把关。

下面是九天的中式减脂餐

你会选择哪一款呢？

第1天

胡萝卜+玉米粒+香煎鸡胸+红薯叶

玉米算是粗粮，含有丰富的营养，减脂期可以替代或者半替代传统的米饭、面条主食，作为一餐中碳水化合物的主要来源。

第2天

紫薯+鸡胸肉+水煮蛋+西兰花

有的人认为薯类的淀粉高，吃了会发胖。其实，红薯和紫薯当中所含淀粉多为抗性淀粉。抗性淀粉是一种难以消化的膳食纤维，会在肠胃中停留较长时间，饱腹感好。减脂期间，用来当主食也是相当不错的。

第3天

紫薯泥+水煮蛋+鸡胸肉+番茄+素菜

减脂餐怎么可以少了低脂低碳高蛋白的鸡胸

第4天

鸡腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜

实在不喜欢鸡胸，或者吃腻了鸡胸，其实吃鸡腿也是可以的，不过记住也要清淡烹饪，记得去皮！

第5天

鸡蛋+玉米粒+番茄+西兰花

西蓝花和西红柿都是颜色较为鲜艳的蔬菜，营养价值极高，热量低，很适合放到减脂餐里。

第6天

手撕鸡胸肉+白菜+米饭+火龙果

减脂期间的鸡胸肉一般要求清淡烹饪，蒸、煮或者少油煎，很多人把控不好会把鸡胸做的太柴，建议撕成鸡丝会更好吃！

第7天

水煮蛋+玉米胡萝卜+鸡胸肉+白菜

如果你觉得当餐的营养不够、蛋白质不够或者能量不够，可以加个方便又高营养的水煮蛋。

第8天

鸭肉+萝卜香菇+油麦菜+苹果+米饭

苹果中有丰富的果胶，能加速排毒功效并降低热量吸收，营养成分很容易被人体吸收和溶解，属于可溶性纤维，能降低胆固醇，促进脂肪排出，是很健康的食物，低热量水果，很适合减肥吃。

第9天

清炒白菜+焖鸭肉+四季豆+香菇+米饭

吃腻了鸡肉，其实鸭肉也是不错的，营养价值也很高，脂肪和碳水化合物含量也适中，蛋白质含量却很高，也同样可以补充身体所需要的营养物质，记得去皮去皮去皮！

减脂期间的饮食控制是很重要的

健康饮食最主要是轻油轻盐

在合理的食材搭配基础上

做出好吃的食物

好吃的食物

才能让你持久地爱上减脂餐

因此

别再“坚持要痛苦地吃着减脂餐”了

好吃的减脂餐

会让你爱上它

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