减脂健身餐搭配推荐（持续更新中）

发布时间：2024-11-28 00:58

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自己平时喜欢运动，偏爱有线条感的身材，但是俗话说的好，三分练七分吃，废了半天劲的锻炼成果，一顿烧烤就回到解放前。经过我der研究，下面给大家推荐几种好看又快手，低卡又健康的三餐搭配推荐。（本人女生饭量较小，男生可以酌情增量）。

用料

见下图

首先强烈推荐这款黑胡椒复合调料，不会盖过食材本身的味道，一瓶能用很久，水煮好伴侣。

搭配一：大半块水煮鸡胸+1颗煮鸡蛋，五颗圣女果+三叶水煮生菜，哈密瓜一沿，红豆薏米汤一小碗。

搭配二：美式炒蛋1颗（加点牛奶会更香）+1/4块煮玉米，两片培根，5颗圣女果，一小把蓝莓，一碗绿豆汤。

搭配三：青酱意面，几只虾仁，适量豌豆（速冻）+玉米粒（速冻）+圣女果，南瓜牛奶粥。

搭配四：紫薯一个，蔬菜沙拉：紫甘蓝+生菜+圣女果+鸡胸肉（撕成丝），半个猕猴桃，柠檬养乐多。

搭配五：一小把意面+虾仁+西兰花，煮鸡蛋一枚，两片培根，黑莓，（青酱+油醋汁版意面很好吃&减脂期间还是尽量少吃水果）。

搭配六：一小块红薯，西兰花煎蛋（西兰花要先焯下），半块龙利鱼柳，一个莲雾和几颗黑莓。

搭配七：水煮娃娃菜，半块龙利鱼柳（煎，可以不放油），一枚鸡蛋，一把黑莓。

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