三高生活方式管理：迈向健康生活的关键

《健康生活方式讲座：家庭健康管理》：讲解家庭成员如何一起迈向健康生活。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活讲座#

高血压、糖尿病、血脂异常被统称为“三高”，经常以共病形式存在于同一个体中。长期三高状态可损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化、心脑血管疾病、糖尿病等严重疾病。三高如不及时控制，可能引发心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等致命并发症。随着生活水平提高和不良生活习惯的普及，三高人群逐年上升且年轻化趋势明显。目前我国18 岁及以上人口的高血压、糖尿病、血脂异常患病率分别为27.8%、12.4%、33.8%。2018年中国健康与养 老追踪调查统计数据显示，我国大于45岁居民的“三高”共病率为 7.6%；60岁及以上老年人的“三高”患病率达10.0%。

三高的防治，生活方式干预是基础，药物治疗是辅助。

一. 合理膳食

遵循食物多样，能量适宜，主食定量，清淡饮食，食养有道，规律进餐的饮食原则；适当控制精白米、面摄入；增加食用谷类、薯类；限制添加糖摄入；限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，减少食用油炸食品、动物内脏、肥肉和加工肉类摄入；适当补充优质蛋白质，可多选择奶类、鱼虾、大豆及其制品作为蛋白质来源；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重；建议成人饮水量控制在1500毫升以上；65岁及以上老年人在心功能正常前提下，每日主动饮水量达到1500至1700 毫升；食盐摄入量限制在5g/d 以内，减少食用咸菜、咸肉、酱菜等腌制食品。

二. 科学运动

在医生的指导下进行运动安全评估。每周至少5天，每次30至45分钟中等运动强度（动时心率保持在最大心率的 64%至76%）锻炼。运动方式可采取如步行类、骑行类、舞蹈、游泳、非竞赛性球类运动、太极拳、五禽戏、八段锦、扭秧歌、站桩等传统有氧运动，合理结合抗阻运动如高抬腿、引体向，以及采用弹力带、哑铃、固定器械等。

三. 戒烟控酒

严格戒烟，限制饮酒，建议“三高”患者滴酒不沾。酒精摄入量成年男性不超过每天20克，成年女性不超过 每天10克。

四. 睡眠管理

每天睡眠时间保持在6至8小时为宜，建议每天午休15至30分钟；睡前避免进行运动量较大的体育锻炼，不宜喝茶和咖啡等能使大脑兴奋的饮料。

五.体质量管理

BMI 维持在 18.5至24.0 kg/m2，控制范围可随着年龄增长而适当放宽。减重策略主要包括生活方式干预、使用具有减重作用的药物、代谢手术等手段。合理的营养治疗联合运动干预是最安全有效、最基础的治疗，药物和外科手术治疗仅在特定情况下使用。

六. 心理干预

保持积极乐观的心态，及时寻求帮助，培养健康良好的生活习惯。

网址：三高生活方式管理：迈向健康生活的关键 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/294222

相关内容

优化时间管理：迈向高效人生的关键
如何保持健康：迈向健康生活的五个关键步骤
健康生活方式：预防和管理高血压的关键
迈向健康生活的五个步骤
日常生活中的健康小贴士：轻松迈向健康生活方式
迈向更健康生活方式的简单步骤
天珠极目丨压力管理：健康生活的关键
全民健康生活方式“三减三健”
健康饮食指南：了解健康常识，迈向健康生活
健康饮食小妙招，轻松迈向健康生活

随便看看