焦·娇美人减肥期间饮食清单，这样吃更有利于减肥

每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食，有利于长期减肥。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #减肥饮食食谱#

焦·娇美人减肥期间饮食清单，这样吃更有利于减肥

焦·娇美人（美容养生减肥）

<h3><font color="#167efb"><b>亲爱的小主们，很多朋友问我们焦·娇美人减肥期间怎么饮食，其实没有特别的饮食表，建议您参照科学饮食：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少</b></font></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>为什么会发胖？</b></font></h3><h3><b><font color="#167efb"> 小主们，我们不能为了减肥而减肥，要弄明白导致肥胖的原因所在，才能对症下药。其实发胖的原因有三种：</font></b></h3><h3><font color="#167efb"><b>1、体寒，湿气重；</b></font></h3><h3><font color="#167efb"><b>2、气血虚；</b></font></h3><h3><font color="#167efb"><b>3、经络不通；</b></font></h3><h3><b><font color="#167efb">我们得明白减肥的目的不是长期减肥，不是为了反复减肥，而是</font><font color="#ed2308">改变体质不再减肥，体质决定你的体型。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">单纯减肥，必定陷入长期反复减肥的怪圈。</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">那么问题来了，我们要怎样从易胖体质变成易瘦体质？从调理身体开始饮食又该注意啥？总的来说减肥期间饮食坚持“</font><font color="#ed2308">干湿分离，定时定量</font><font color="#167efb">”的原则，每日具体饮食如下：</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb"><br></font></b></h3> <h3><h1><font color="#ed2308"><b>早餐</b></font></h1><font color="#167efb"><b>焦娇美人减肥必须吃早餐，提示小主们错过一顿早餐发胖的可能性会提高4.5倍。因为错过早餐，你不只是会在午餐吃得过饱，而且身体为了保存能量，卡路里燃烧得比平时更慢了。所以，各位小主们，早上千万记得吃早餐哦。<br></b></font><font color="#167efb"><b>早餐方案：<br></b></font><font color="#167efb"><b>1、水煮鸡蛋1-2个，可搭配100ML酸奶、纯牛奶或低糖豆浆。<br></b></font><font color="#167efb"><b>2、菜包或者肉包一个、面包片1-2片、鸡蛋饼或者小份三明治一份。<br></b></font><font color="#167efb"><b>3、蒸饺（6个）或者云吞，不要喝汤。<br></b></font><font color="#167efb"><b>注意除了鸡蛋以外，其他早餐均不喝汤水类。</b></font></h3><h3><h3><font color="#167efb"><b><br></b></font></h3><h3><font color="#167efb"><b><br></b></font></h3><h1><font color="#167efb"><b>小主们，你们知道么，早餐吃鸡蛋能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。女性气血不足的早餐可以再加 5-8颗红枣和4-6颗干桂圆。</b></font></h1><h1><font color="#167efb"><b>另外哦，我们建议早餐吃包子，而不吃米粉、面条或者馒头，包子的菜馅多，而馒头全是面粉。减肥过程中少摄入面食，因为面食含有大量碳水化合物容易转化成脂肪堆积。粉类淀粉过高阻碍肠道代谢毒素！</b></font></h1></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>午餐</b></font></h1><div><font color="#167efb"><b>午餐我们建议一荤两素，吃7分饱，记得要荤素搭配哦，不要吃太咸或者太辣的。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>鸡肉：有益于身体健康，也不会引起肥胖。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>鸭肉：热量低，益气补虚。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>兔肉：胆固醇较少，比较理想的肉食。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>牛肉：含脂肪和胆固醇较低。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>羊肉：益血、补肝肾、温经补气明目之功效。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>鱼肉：避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>海鲜：含有丰富的蛋白质、微量元素等营养有很好的滋补作用，体质寒湿适量食用。</b></font></div><div><b><font color="#167efb">猪肉：含蛋白质较高，加热后，脂肪含量降低。</font><font color="#ed2308">注意：</font><font color="#167efb">吃肉不要吃太肥的，因为肥肉所含脂肪热量较高，不利于体肉多余脂肪排出。</font></b></div><div><font color="#167efb"><b>肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，所以要吃点肉。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div><font color="#167efb"><b>一直不掉秤的客户可以吃点牛肉，补充体内的蛋白质。人体脂肪的代谢需要蛋白质的介入，蛋白质是人体脂肪燃烧代谢不可缺少的因素。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>青菜都可以吃，建议多吃白菜，因为白菜有排毒的功能。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div><font color="#167efb"><b>四大帮你清除身体垃圾的食物:</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>1.胡萝卜。功效：降低体内汞浓度。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>2.黑木耳。功效：消除血液热毒。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>3.花椰菜。功效：清理血管。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>4.菠菜。功效：清理肠胃热毒。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>另外，白萝卜、韭菜、绿豆这几样东西因为解药性，不建议吃；腌制品咸菜酸菜会产生亚硝酸盐致癌物质、豆制品类以及淀粉类高的食物尽量不吃，不易于肠道消化代谢。</b></font></div> <h1><font color="#ed2308"><b>水果餐很重要哦</b></font></h1><div><font color="#167efb"><b>下午3点-4点为水果餐时间，这很关键。水果吃了对身体好，有养颜功能，另外水果有清肠排毒的作用，对减肥帮助很大。建议吃的水果：</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>1、火龙果。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>2、苹果。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>3、黄瓜、猕猴桃、圣女果、巴蕉。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>水果总量参考一个苹果的量，大的火龙果吃半个就好。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥少吃这些水果：榴莲，芒果，菠萝蜜，西瓜，香蕉，哈密瓜，葡萄，提子（这些水果水分糖分含量高、热量高，性寒）</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥水果排行榜</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>No.1: 苹果</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥理由：可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，排水肿。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>No.2: 猕猴桃</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥理由：含丰富的膳食纤维，可以促进消化，增加饱腹感。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>No.3: 火龙果</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥理由：含丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>No.4: 黄瓜</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥理由：抑制糖类转换成脂肪。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>No.5: 番茄</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>减肥理由：营养丰富，促进消化。</b></font></div> <h1><font color="#ed2308"><b>晚餐</b></font></h1><div><font color="#167efb"><b>晚餐单一少量就好，少量水果或者蔬菜类都可以，但是要少量七分饱。下午吃了水果，如果不饿的话晚饭可以不吃，要确保7点以前吃晚餐。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div><font color="#167efb"><b>5到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收藏在肾经里，吃的东西将会由肠胃脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点以后吃，垃圾转化为脂肪。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div><font color="#167efb"><b>晚上七点以后，胃几乎不工作了，只有肠道干活，也就是只吸收，不消化。因此，尽量不要再吃东西啦，包括水果，否则很容易长胖，容易让身体变成酸性体质！为了健康，改变习惯吧！</b></font></div> <h3><font color="#167efb"><b>小主们，因为每个人的体质不一样，所以对食材的消耗也是不一样的，同样的饮食可能她吃了掉秤，你吃了就不掉秤，所以立志减肥的小伙伴最好每天记录下自己一日三餐吃了什么，量是多少！根据掉称情况判断你的代谢状况。这样方便您的瘦身顾问帮您分析，为您定制一份专属的减肥饮食清单。</b></font></h3> <h3><br></h3><div><font color="#167efb"><b>焦·娇美人减肥就是调节身体内分泌，促进肠道蠕动排出体内寒湿毒素垃圾变成“易瘦体质”才是解决肥胖的根本之道。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div><font color="#167efb"><b>我想告诉所有减重中的朋友们❗❗ ❗❗ ❗❗</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>1、减肥你是主角，我是配角50%靠你，50%我帮你；</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>2、减肥是主动的，被动减肥是减不掉的；</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>3、减肥是需要彼此信任的，因为有了信任才会双方配合。</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>4、减肥需要决心，恒心，耐力，毅力。脂肪不是一天两天长出来的，减肥也是需要时间的！</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>5、减肥是一时有些难，但也是培养良好生活习惯的过程。结果是快乐的！美丽的！</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>所以，在减肥的朋友们，请不要任意破坏我给你在做的每一个疗程，你选择了我，请全身心的相信我；我收了你的钱，你的身材就是我的门面！你要的是效果，我要的是口碑！</b></font></div><div><font color="#167efb"><b><br></b></font></div><div><font color="#167efb"><b>为了你的健康和美丽请认真的减肥吧</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>健康的减肥从来都不是一条直线下降的！</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>起起落落，逐步减重才是正常！</b></font></div><div><font color="#167efb"><b>我们的身体，每个月都会经历高潮和低谷，所以，不要太在意一天的体重。我们要的是结果，不是过程。不管这一路是爬坡，是平路，还是一路飞奔，都不重要。重要的是坚持到达终点！</b></font></div>

焦·娇美人减肥期间饮食清单，这样吃更有利于减肥