减肥中的饮食清单

发布时间：2024-11-28 01:33

饮食多样化，不要单一依赖某种食物减肥。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食法#

随着减肥的人群增多，更多的人也在提倡科学饮食，膳食均衡。那么哪些是能够减肥的食物，哪些又是热量高不适合减肥期间食用的?下面随小编一起看看吧。

一、热量低，有利于减肥的食物

1、绿色青菜

这些是人体膳食纤维不可或缺的重要摄入来源，它们富含非常的铁，镁和维生素，能为细胞提供营养，并提高自身的免疫力，更重要的是可以帮助你抑制对任何碳水化合物的渴望。多吃青菜，少吃油腻和油炸食物。

2、南瓜子

30克的份量提供超过2毫克的锌，这是减少脂肪细胞(和性功能)的必需矿物质。南瓜子可以说对身体无任何害处，微量元素和营养成份倒是挺多的，非常适合减肥人士，当然也适合老年人身体健康，可以称得上是坚果中的精品。

3、山药

山药含有大量的粘液蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖，而且还可以预防脂肪在血管内的沉积，从而可以预防动脉粥样硬化。

4、胡萝卜

胡萝卜也是一种非常好的减肥食品，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而减少热量的吸收。另外，萝卜含的热量很低，同时含有大量的纤维素，吃后使人产生饱腹感，从而减少热量摄入。

5、葡萄柚

这种低果糖果实可以减弱胰岛素峰值，帮助你的肝脏加工脂肪，防止脂肪堆积导致的肥胖问题。当然其它水果也是富含维生素和微量元素，建议多吃水果保持身体处于良好状态。

6、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

二、不利于减肥的食物

1、西点、冷饮和糖果

西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。

2、奶酪和全脂牛奶

对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。

3、油条

1根油条=270大卡=3碗米饭。很多人早餐就是豆浆加油条，但是油炸后每根油条约含有热量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。

4、方便面

1包方便面=400大卡=慢跑1小时。一包方便面含热量约400卡，相当于两碗米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。在你尽情享受的时候，脂肪已经不知不觉堆积到身上，想瘦身的可千万别吃。

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